Bạn có thể nghĩ rằng pushup là một bài tập được thiết kế để tạo sức mạnh trong cánh tay và vai của bạn, nhưng nó còn hơn thế nữa. Pushups cung cấp một tập thể dục toàn cơ thể mà không cần thiết bị đào tạo trọng lượng đắt tiền. Bằng cách giữ cho cơ thể của bạn thẳng hàng khi bạn nâng lên và xuống với cánh tay của mình, bạn sẽ thách thức cơ bụng chính, lưng và đùi của bạn. Quân đội thường tập trung vào việc đào tạo cơ bản để thực hiện các hoạt động hàng ngày, nhưng điều này có thể không phù hợp với bạn, tùy thuộc vào cường độ và mức độ tập luyện chung của bạn.
Video của Ngày
Ảnh hưởng của Tập luyện Sức mạnh
Khi bạn tập thể dục cơ bắp, bạn phải xé sợi nhỏ cần phải hồi phục trước khi bạn làm lại. Quá trình tái tạo này là những gì bulks cơ bắp lên. Nếu bạn đang làm đủ pushups để làm cho cơ bắp của bạn đau sau đó, bạn phải cho những cơ bắp ít nhất một ngày để chữa lành, do đó, làm pushups mỗi sáng là một ý tưởng tồi và có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.
Thực hiện các động tác đẩy mỗi ngày khác trong một khoảng thời gian dài và cơ bắp của bạn có thể tạo ra sự khoan dung cho bài tập, có nghĩa là bạn đang duy trì một mức độ mạnh mẽ và giai điệu nào đó nhưng không rách nhiều sợi để tạo khối cơ. Khi bạn đạt đến thời điểm này, có thể là an toàn để làm pushups mỗi sáng.
Cựu Hải quân SEAL và chuyên gia thể dục Stew Smith đã phát minh ra một thói quen pushup liên quan đến pushups hàng ngày trong một thời gian dài, và một vài ngày nghỉ ngơi. "Push Push Pushout" của anh ta liên quan đến 10 ngày liên tiếp làm 200 pushups. Vào những ngày lẻ, bạn làm chúng trong "càng ít bộ càng tốt" và thậm chí cả ngày, bạn sẽ trải ra hàng loạt pushups suốt cả ngày để đạt đến 200. Khi bạn đã làm điều này trong 10 ngày, hãy tránh bất kỳ bài tập nào để tập triceps, chest và vai trong ba ngày. Ông Smith không khuyên bạn nên thực hiện chế độ này hơn một lần mỗi sáu tháng một lần.
Biến thể Pushup
Pushup sẽ tập trung vào các cơ khác nhau nếu bạn thay đổi vị trí của bàn tay trên sàn nhà. Đặt bàn tay của bạn trong một lập trường rộng, mở rộng chúng ra từ vai của bạn, để nhắm mục tiêu vào cơ ngực của bạn. Đặt hai bàn tay sát nhau hơn, để chúng nằm ngay dưới vai, thay đổi cường độ xuống triceps và vai của bạn.
