Nhịp tim của bạn trong khi tập thể dục là một chỉ số mức độ cường độ và nỗ lực bạn đưa vào hoạt động đang diễn ra. Nhịp tim cao vẩn vào mức tối đa sẽ gây ra nhiều rủi ro hơn và có thể được coi là nguy hiểm tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Chúng bao gồm dung nạp thể dục, tuổi tác, sức khoẻ và lịch sử y tế. Luôn luôn hỏi bác sĩ trước khi thử cường độ tập thể dục mới hoặc phác đồ điều trị.
Đoạn video trong ngàyTính toán
Phương trình lâu dài để thiết lập nhịp tim tối đa trong khi luyện tập là trừ đi tuổi của bạn từ 220. Ví dụ: một người đàn ông 50 tuổi nhịp tim tối đa là 170. Nghiên cứu của Northwestern Medicine ở Chicago cho thấy công thức mới thích hợp hơn để tính toán nhịp tim tối đa của người phụ nữ. Công thức này là: trừ 88 phần trăm tuổi của bạn từ 206. Điều đó cho phép một người phụ nữ 50 tuổi có nhịp tim tối đa là 166.
Để cải thiện tình trạng tim mạch của bạn bằng cách chạy, giữ nhịp tim từ 65 đến 80 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Điều này làm cho một người đàn ông 50 tuổi có nhịp tim mục tiêu là 110 đến 136. Một phụ nữ 50 tuổi nên có mức nghe mục tiêu là 108 đến 133.
