Làm việc ở nhiệt độ rất lạnh hoặc nhiệt độ rất nóng gây nguy hiểm cho vận động viên. Mặc dù sự lựa chọn nhiệt độ tập thể dục có thể thay đổi từ người này sang người khác, hầu hết các vận động viên thực hiện và cảm thấy tốt nhất khi họ làm việc ở nhiệt độ không khí trung bình khoảng 70 độ Fahrenheit. Tuy nhiên, khi đào tạo cho một chủng tộc hoặc thể thao trong điều kiện cực lạnh hoặc nóng, vận động viên nên làm việc trong điều kiện khí hậu tương tự để dần dần thích nghi với cơ thể.
Video trong ngày
Tập thể dục dưới nhiệt
Làm việc trong nhiệt có thể nguy hiểm vì nhiệt độ cơ thể của bạn cũng tăng lên trong quá trình tập thể dục. Tập thể dục thời tiết nóng sẽ gây thêm áp lực lên tim và phổi của bạn, đặc biệt nếu không khí cũng ẩm. Cơ chế làm lạnh tự nhiên của cơ thể thường điều chỉnh nhiệt độ cao hơn trong quá trình tập thể dục, khi nhiệt bị tiêu tán qua da và mức độ đổ mồ hôi của bạn. Tuy nhiên, trong thời tiết nóng nực, các hệ thống làm mát này có thể không thành công, dẫn đến bệnh nhiệt liên quan như say nắng. Nếu bạn tập thể dục dưới nước nóng, hãy uống nhiều chất lỏng, mặc quần áo nhẹ và kem chống nắng ngoài trời. Ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn.
Luyện tập thể dục dưới nước lạnh
Tập thể dục thể hiện những rủi ro về an toàn của cơ thể vì nó sẽ khiến bạn dễ bị tê cóng và hạ thân nhiệt. Khi làm việc trong thời tiết lạnh, ăn mặc theo lớp mà bạn có thể tháo ra khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi và đưa trở lại sau khi nhiệt độ cơ thể của bạn nguội đi. Bạn cũng có thể cần mang dụng cụ bảo vệ trên mặt, tai, bàn tay và bàn chân của bạn khi tập thể dục ở nhiệt độ rất lạnh. Thời tiết lạnh đặc biệt nguy hiểm nếu nhiệt độ giảm xuống dưới 0 độ F, hoặc nếu gió lạnh là cực đoan. Những người có các tình trạng sức khoẻ, như hen suyễn hoặc các vấn đề về tim, nên nói chuyện với bác sĩ trước khi làm việc trong tình trạng lạnh.
Nhiệt độ tập luyện tối ưu
Nhiệt độ lý tưởng để luyện tập là từ 68 đến 72 độ Fahrenheit. Nếu bạn đang tập thể dục trong nhà, hãy giữ nhiệt độ không khí trong phạm vi này. Theo ông Gerald Endress, chuyên viên thể dục thể thao và giám đốc thể dục tại Trung tâm Ăn kiêng và Trung tâm Thể hình Đại học Duke, sở thích cá nhân thay đổi ở một mức độ nào đó, như một số người đổ mồ hôi nhiều hơn những người khác trong khi luyện tập, nhưng 70 độ F là nhiệt độ tối ưu cho hầu hết mọi người. Endress nói: "Trong các trung tâm thể dục thẩm mỹ hoặc phòng tập thể dục, nơi có nhiều người làm việc cùng một lúc, sử dụng một fan hâm mộ cá nhân trong khi tập thể dục có thể giúp chiếc áo len dày cảm thấy thoải mái trong môi trường 70 độ F.
Những cân nhắc
Đó là một quan niệm sai lầm phổ biến rằng đeo mồ hôi hoặc bộ xông hơi trong khi tập luyện sẽ làm tăng hiệu quả của tập luyện của bạn.Mặc quần áo nặng / không thở trong khi tập thể dục sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn, điều này sẽ chỉ dẫn đến mất nước, chứ không phải mất chất béo. Nó cũng sẽ để lại cho bạn dễ bị mất nước và các bệnh liên quan đến nhiệt khác. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên tìm ra những loại quần áo nhẹ, thoáng khí không làm bốc hơi nhiệt và mồ hôi. Một điều khác cần lưu ý là mặc dù "nhiệt độ trong phòng" là nhiệt độ không khí tốt nhất để làm việc, nhiệt độ cơ thể thay đổi theo ngày theo nhịp sinh học cũng ảnh hưởng đến chất lượng tập luyện của bạn. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, tập thể dục khi nhiệt độ cơ thể của bạn lên đến đỉnh điểm - vào những giờ chiều muộn, đối với hầu hết mọi người - tạo ra các bài luyện tập tối ưu.
