Một số người thề bởi họ 5 a. m. tập luyện để có được bơm máu của họ trong ngày. Những người khác thích làm việc mồ hôi sau một ngày làm việc căng thẳng. Nhưng liệu có sự khác biệt giữa tập luyện buổi sáng hoặc ban đêm để đạt được hiệu quả tối ưu trong thời gian luyện tập? Nó chỉ ra thời gian tập luyện tối ưu dựa trên mục tiêu, loại hoạt động thể lực, nhịp sinh học và sự tuân thủ tập thể dục của bạn.
Video trong Ngày
Nhịp điệu sinh học
Chu kỳ giấc ngủ và chu kỳ của con người theo chu kỳ sinh hóa 24 giờ gọi là nhịp sinh học. Nhịp sinh học của bạn ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể, huyết áp và hoóc môn của bạn. Tất cả các nhịp điệu này đều ảnh hưởng đến sự sẵn sàng của cơ thể đối với hoạt động thể dục. Các gen cá nhân và các yếu tố môi trường ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn, làm cho bạn khác biệt với mọi người khác. Dựa trên nhịp sinh học của bạn, bạn có thể xác định thời gian tập luyện tối ưu. Hãy tập thể dục buổi sáng trong một vài tuần, sau đó thử tập thể dục buổi tối. Chọn thời gian bạn có thể cam kết nhiều nhất và điều gì khiến bạn cảm thấy tốt nhất sau đó.
Chỉ tập thể dục
Tốt nhất là đừng lo lắng về thời gian trong ngày để tập thể dục mà chỉ tập thể dục. Tiến sĩ Russel Pate, giáo sư khoa học thể dục tại Đại học South Carolina, cho biết thời gian trong ngày không quan trọng bằng sự thống nhất và thời gian bạn tập thể dục. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo ít nhất 150 phút một tuần tập luyện cường độ vừa phải như đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ. Mồ hôi ra khi nó hoạt động cho bạn.