Mất mỡ là một trong những lý do phổ biến nhất mà mọi người tập thể dục. Không có gì ngạc nhiên khi một chủ đề thảo luận và thảo luận nóng bỏng là hình thức tập thể dục nào sẽ giúp bạn giảm cân nhiều nhất. Nói chung, tất cả các bài tập có thể được chia thành hai loại chính: đào tạo sức mạnh - với cử tạ như là hình thức phổ biến nhất - và tim mạch. Hình thức nào sẽ làm bạn mất cân nặng nhất không phải là một câu hỏi dễ trả lời.
Video trong ngày
Sự nhầm lẫn về chất béo
![]()
->
Cân bằng các bài tập tim mạch của bạn với nâng trọng lượng. Ảnh: fatchoi / iStock / Getty Images
Khi nói đến việc giảm cân, một nguồn thông thường gây nhầm lẫn là từ "chất béo". Điều quan trọng cần lưu ý là có một sự khác biệt lớn giữa mỡ và chất béo trong cơ thể. Chất béo mà bạn ăn, chất béo trong chế độ ăn uống, được đốt thành nhiên liệu, trong khi chất béo thu thập quanh mồm của bạn là cách để cơ thể bạn lưu trữ tất cả lượng calo thừa bất kể thức ăn chúng xuất phát từ đâu. Khi bạn không tập luyện, cơ thể bạn hoạt động khoảng 50/50 giữa carbs và chất béo. Cardio, tuy nhiên, làm cho cơ thể của bạn đốt cháy nhiều chất béo chế độ ăn uống. Bực bỉ, điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn đang mất nhiều mỡ cơ thể.
Hiệu ứng Sau khi Hắt
![]()
->
Nâng cân sẽ giúp bạn đốt cháy calo. Đúng là bạn có thể đốt cháy calo dư thừa, nó sẽ làm giảm mỡ cơ thể của bạn, bằng cách chạy - nhưng hiệu quả chỉ kéo dài trong vài giờ. Cử tạ, tuy nhiên, sẽ buộc cơ thể bạn trở thành một trạng thái được mong muốn cao gọi là lượng tiêu thụ oxy sau tập thể dục dư thừa hoặc EPOC. Đôi khi được gọi là hiệu ứng sau khi đốt, điều này nói đến thực tế là một chương trình cử tạ được thiết kế tốt sẽ khiến bạn đốt cháy lượng calo dư thừa trong vòng 24 giờ sau khi tập luyện.
Cardio Style
->
![]()
Thử tập luyện cường độ cao. Một yếu tố chính cần xem xét khi thiết kế chương trình tim mạch là chính xác loại tim bạn đang làm. Cardio trạng thái ổn định thông thường, chạy cùng tốc độ trong một thời gian dài, có thể không phải là lựa chọn tốt nhất. Thay vào đó, tập luyện cường độ cao, hoặc HIIT, ngày càng trở nên phổ biến như là một lựa chọn giảm cân. HIIT có khả năng không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn trạng thái ổn định mà phải làm như vậy trong khoảng một nửa thời gian.
Thang máy phải
->
Một cô gái trẻ đang ngồi xổm bụng. Ảnh minh họa: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images
![]()
Không phải thang máy trọng lượng nào cũng được tạo ra bằng nhau. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy gắn bó với những chiếc thang máy ghép lớn như những chiếc xà vẹt.Những bài tập này kích hoạt hầu hết các sợi cơ, làm cho cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn cho nhiên liệu, giúp bạn thoát khỏi lượng chất béo dư thừa đó. Bench báo, deadlifts và báo chí quân sự cũng là hợp chất thang máy có thể nhảy-bắt đầu sự trao đổi chất của bạn.
Tìm Số dư
->
Các lớp tập thể dục có thể giúp bạn chuyển đổi thói quen của mình. Để có được lợi ích tối đa, hãy thử kết hợp cardio và thang máy bằng cách giữ phần còn lại của bạn giữa các bộ để khoảng một phút để giữ nhịp tim của bạn lên. Một cách để làm điều này là sử dụng một chương trình mạch. Chuỗi một số bài tập phức tạp với nhau, nhấn vào tất cả các nhóm cơ chính, di chuyển nhanh chóng giữa mỗi.
![]()
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc nâng sẽ không đem lại cho bạn những lợi ích về sức khoẻ tim mạch khi tập luyện tim mạch. Do đó, bạn có thể muốn bao gồm cả hai phương pháp trong thói quen hàng tuần của bạn. Ví dụ: bạn có thể nâng thứ hai, thứ tư và thứ sáu trong khi chạy thứ ba và thứ năm.
