Tốt hơn là nên ăn Trước hay sau khi Tập luyện để Giảm cân?

Tập thể dục là chìa khóa khi giảm cân và giữ nó. Nhưng khi bạn thay đổi chế độ ăn uống để đạt được trọng lượng lý tưởng, bạn có thể tự hỏi về thời điểm tốt nhất để ăn. Hóa ra, bạn cần phải ăn cả trước và sau khi tập luyện để có được nhiều lợi ích nhất. Tuy nhiên, thời gian của bữa ăn trước và sau khi tập luyện hoặc ăn vặt là điều quan trọng nhất. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân và thay đổi chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập thể dục.

Video trong ngày

Bữa ăn trước buổi luyện tập

Khi bạn tập thể dục để giảm cân, bạn muốn đảm bảo rằng tất cả các cơ bắp của bạn đều được sử dụng hết tiềm năng. Đảm bảo bạn ăn trước khi bạn làm việc ra giúp nhiên liệu cơ bắp của bạn để họ thực hiện tốt nhất của họ. Để ngăn ngừa chứng khó tiêu trong khi làm việc, bạn nên ăn một bữa ăn 3-4 giờ trước khi tập thể dục. Hãy chắc chắn bao gồm các carbs lành mạnh, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau hoặc sữa non hoặc sữa chua, trong bữa ăn trước bữa ăn của bạn để đảm bảo cung cấp nhiên liệu đầy đủ.

Một bữa ăn sáng lành mạnh trước bữa ăn sáng có thể bao gồm bột yến mạch với một vài quả óc chó xắt nhỏ và chuối thái lát. Nếu bạn làm việc vào buổi chiều, hãy bổ sung thêm một chén đậu và rau, bánh quy giòn, một trái táo và phô mai sợi ít béo vào bữa trưa.

Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi Tập thể dục để Giảm cân

Ăn một bữa ăn nhẹ Sau khi Tập thể dục để xây dựng cơ bắp

Một trong những thời điểm quan trọng nhất để ăn khi tập thể dục để giảm cân là ngay sau khi tập luyện. Cơ bắp đang ở đỉnh điểm trong suốt khoảng thời gian 30 phút sau khi luyện tập. Việc mở rộng trường Đại học bang Colorado khuyến cáo rằng bữa ăn sau khi tập thể dục của bạn chứa ít carbohydrate, protein và chất béo để có được lợi ích nhất.

Nếu bạn không cảm thấy thức ăn đầy đủ sau khi tập luyện, một bữa ăn nhẹ nhỏ sẽ làm. Theo Viện Hàn lâm Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng, một ly sữa sô-cô-la ít béo sẽ làm cho bạn một bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục hoàn hảo. Một nửa bánh sandwich gà tây hoặc bánh quy giòn với hummus cũng có những lựa chọn lành mạnh.

Bữa ăn Sau giờ tập luyện

Tiếp theo bữa ăn lành mạnh sau khi luyện tập có thể giúp bổ sung các kho năng lượng và duy trì khối lượng cơ.Bạn không cần phải tập trung vào một chất dinh dưỡng nào, nhưng điều quan trọng là bạn nên ăn các bữa ăn cân bằng và lành mạnh để đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần không chỉ cho việc tập luyện của bạn mà còn cho toàn bộ sức khoẻ của bạn. Điều này cũng rất cần thiết khi hạn chế lượng calo của bạn giảm cân. Một bữa ăn lành mạnh và cân bằng nên bao gồm các loại protein nạc như gia cầm hoặc thực phẩm từ đậu nành, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt như quinoa hoặc yến mạch và sữa non hoặc ít chất béo.