Tốt hơn là nên thả bộ khi xây dựng cơ bắp?

Các lần lặp lại bắt buộc, các tập tạm dừng và các siêu thay đổi là những cách hiệu quả để tăng cường tập luyện của bạn khi xây dựng cơ. Có lẽ một trong những cách hiệu quả nhất để nhắm mục tiêu đào tạo của bạn nhiều hơn đối với tăng khối lượng, tuy nhiên, là bao gồm các bộ thả trong thói quen của bạn. Một tập thả bao gồm thực hiện một bộ cho đến khi điểm của cơ bắp sau đó giảm trọng lượng và sẽ thất bại lại. Bộ thả là khó khăn và có thể làm việc, nhưng họ không phải luôn luôn là câu trả lời, đặc biệt là cho những người mới để đào tạo.

Video của ngày

Bộ thả xuống 101

Bộ giỏ có thể có nhiều hình dạng và có thể được thực hiện với chuông, barbells, máy trọng lượng và thậm chí với các bài tập trọng lượng cơ thể với sức đề kháng bổ sung. Thông thường, bạn thực hiện một bộ bằng cách sử dụng trọng lượng nặng từ 6 đến 10 lần, sau đó giảm trọng lượng của bạn khoảng 20 đến 30 phần trăm và nhằm mục đích đánh bại lại. Đôi khi bạn có thể làm nhiều hơn một giọt. Theo Jurgen Giessing thuộc Đại học Western Washington, loại hình đào tạo này được biết đến như là điểm yếu của cơ bắp cộng với được phân loại là phương pháp tập luyện cường độ cao.

được thiết kế cho các cơ sở thể dục thể thao. Họ không phải là đặc biệt có lợi cho sức mạnh xây dựng, sức mạnh và tốc độ, thay vì họ là một công cụ hữu ích để xây dựng khối cơ. Khi bạn giảm trọng lượng, bạn đang buộc cơ thể bạn phải sử dụng nhiều sợi cơ và các bộ phận cơ thể của cơ không được làm việc trong khi tập nặng hơn.

Nhiều cơ bắp hơn?

Bộ giỏ thả chắc chắn sẽ hữu ích trong việc tăng cường tập luyện, phá vỡ mô cơ và tạo ra sự tăng trưởng nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu bạn là người hướng dẫn bắt đầu, bạn không cần những kỹ thuật cường độ này để có được lớn hơn - bạn nên tập trung tập trung vào việc tăng cường và nâng nặng hơn từ tập thể dục để tập luyện. Nâng cao hơn lifters có thể được hưởng lợi nhiều hơn từ bộ thả, vì họ đã thường cạn kiệt những lợi ích tiềm năng có thể được thực hiện từ sự tiến triển tuyến tính trong phòng trọng lượng và cần kỹ thuật cường độ cao để giữ đào tạo đầy thách thức.