Điều quan trọng là bạn nạp nhiên liệu cho cơ thể trước khi và sau khi nhảy lên máy chạy bộ. Điều này không có nghĩa là ăn bất cứ thứ gì trước và sau buổi mồ hôi sẽ giúp cho hiệu suất của bạn. Theo những hướng dẫn nhất định có thể chuẩn bị cho bạn tập luyện thành công hơn và hồi phục nhanh chóng. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện thay đổi trong tập thể dục hoặc kế hoạch chế độ ăn kiêng của bạn, đặc biệt nếu bạn có một tình trạng sức khỏe.
Video trong ngày
Ăn các bữa ăn
![]()
->
Làm việc trên một dạ dày đầy đủ có thể dẫn đến chuột rút, đau bụng và buồn nôn. Tập thể dục dạ dày đầy đủ có thể dẫn đến chuột rút, buồn nôn và buồn nôn. Nếu bạn định ăn một bữa ăn lớn trước khi tập luyện, hãy ăn ít nhất ba đến bốn giờ trước. Các bữa ăn nhỏ không được phép ăn hai giờ trước, nhưng hãy cẩn thận không tiêu thụ bất cứ thứ gì có thể làm bạn buồn. Để có năng lượng tối ưu, hãy bám vào các bữa ăn dễ tiêu hóa và chứa nhiều carbohydrate, giúp tiết glucose vào máu của bạn, cho bạn năng lượng.
Xử lý chất lỏng
->
![]()
Ba mươi phút trước khi luyện tập, hãy đảm bảo rằng bạn đã được tưới nước đầy đủ. Tín dụng hình ảnh: Các sản phẩm CNTT / Hình ảnh Polka Dot / Getty
Ba mươi phút trước khi tập luyện, hãy đảm bảo rằng bạn đã được tưới nước đầy đủ. Trừ khi bạn có kế hoạch chi tiêu nhiều hơn một giờ trên máy chạy bộ, nước nên là đủ. Nếu bài tập của bạn kéo dài hơn 60 phút, hãy cân nhắc uống một loại đồ uống thể thao. Nó sẽ cung cấp cho bạn các chất điện phân bạn bị mất trong một tập luyện cường độ cao. Natri trong đồ uống thể thao cũng giúp bạn nhanh chóng mất nước.
Sau khi Tập luyện
->
![]()
Tiếp nhiên liệu với một bữa ăn nhẹ trong vòng 30 phút sau khi kết thúc công việc của máy chạy bộ. Tín dụng hình ảnh: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images
Tiếp nhiên liệu với một bữa ăn nhẹ trong vòng 30 phút sau khi kết thúc công việc của máy chạy bộ. Những đồ ăn nhẹ nên chứa cả carbs và protein, như trái cây với sữa chua hoặc bơ đậu phộng và bánh sandwich thạch. Glucose đi vào hệ thống của bạn hiệu quả nhất trong 30 phút đầu tiên sau khi tập thể dục, và nó được lưu giữ để bạn đã sẵn sàng cho việc tập luyện máy chạy bộ tiếp theo của bạn.
Nhu cầu Caloric
Không nên sử dụng bài tập chạy bằng máy chạy bộ của bạn như một cái cớ để ăn tất cả mọi thứ trong tầm nhìn. Hãy nhớ rằng bạn đốt cháy khoảng 100 calo mỗi dặm nếu bạn chạy hoặc đi bộ. Điều đó có nghĩa là nếu bạn chạy trong 30 phút với tốc độ 10 phút, bạn sẽ đốt 300 calo. Trừ khi bạn là người chạy bộ đường dài, nhu cầu caloric của bạn không khác biệt đáng kể so với những người không phải là người chạy bộ.
