Tập thể dục là điều quan trọng để duy trì sức khoẻ của tim và phổi của bạn. Tuy nhiên, phù hợp trong thời gian để tập thể dục có thể là thách thức, và ban đêm có thể là lựa chọn duy nhất có sẵn. Một quan niệm sai lầm là tập thể dục trước khi đi ngủ - thậm chí hàng giờ trước - là gây bất lợi cho giấc ngủ của bạn. Mặc dù điều này có thể đúng đối với một số quần thể, nhưng phần lớn, tập thể dục trước khi đi ngủ - thậm chí 30 phút trước khi đi ngủ - cũng không tệ đối với bạn.
Quan niệm sai lầm
Tập thể dục mạnh mẽ giải phóng adrenalin và noradrenalin, hai chất kích thích trong cơ thể làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể của bạn. Tập thể dục ở mức này có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và tỉnh táo. Theo Tiến sĩ Gabe Mirkin, những ảnh hưởng này thường không làm giảm khả năng ngủ của bạn.
Khuyến nghị về thời gian thích hợp để tập thể dục thay đổi từ nguồn này sang nguồn. Trung tâm Y tế Đại học Maryland khuyên nên tránh tập thể dục vất vả hai giờ trước khi ngủ. Tập thể dục thư giãn hoặc vừa phải không ảnh hưởng gì đến giấc ngủ của bạn cả. Nhưng nếu bạn tập thể dục vất vả - chẳng hạn như trong một giờ đồng hồ hoặc nhiều hơn vào một thời gian - và làm như vậy từ hai đến ba giờ trước khi đi ngủ, bạn sẽ thấy bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn.
Trong một số trường hợp, tập thể dục thực sự có thể giúp bạn trước khi đi ngủ. Điều này đúng nếu bạn có rối loạn giấc ngủ như mất ngủ. Mặc dù mối liên hệ giữa ngủ ngon, tập thể dục và rối loạn giấc ngủ vẫn chưa được xác định rõ ràng, Shawn Youngstedt, nhà nghiên cứu khoa học thể dục tại Đại học South Carolina, đã phỏng vấn "U. S. News & World Report ", nói rằng tập thể dục có thể giúp thư giãn một người và giảm sự lo lắng liên quan đến giấc ngủ.
Phân tích Chi phí-Lợi ích
