Yoga trước khi sinh được thiết kế để giảm bớt sự khó chịu của thai kỳ và tăng sức mạnh và sức chịu đựng. Bạn không nên bắt đầu bất cứ điều gì mới mẻ hoặc vất vả trong thời kỳ mang thai nếu bạn không phải là người có đủ sức tập luyện. Tuy nhiên, đối với những phụ nữ đã hoạt động về thể chất thì nhìn chung chấp nhận được việc tiếp tục một thói quen vừa phải nếu không có chống chỉ định để tập thể dục trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, tản nhiệt là một mối quan tâm. Các môi trường nóng, ẩm ướt có nguy cơ đáng kể đối với người tập thể dục, và nguy cơ bị tăng lên trong thời gian mang thai. Ngay cả đối với những người thực hành yoga giàu kinh nghiệm, môi trường yoga đặc trưng đòi hỏi phải xem xét cẩn thận sự an toàn của mẹ và con.
Video trong ngày
Những cân nhắc
Thường xuyên thay vì tập thể dục không thường xuyên được khuyến cáo trong thời kỳ mang thai cho cả lợi ích tinh thần và thể chất mà bạn sẽ nhận được. Loại và hình thức tập luyện thích hợp phụ thuộc vào hoạt động thể dục trước khi tập thể dục, mức độ thể lực của bạn và tránh những tình huống khiến bạn, thai nhi, hoặc cả hai gặp nguy hiểm. Rủi ro trong giai đoạn đầu, thứ hai và ba tháng cuối thay đổi. Khi bạn cân nhắc việc thực hành yoga nóng trong thời kỳ mang thai, ba mối quan ngại xuất hiện; tản nhiệt, mất nước, và các vấn đề cơ sinh học. Tản nhiệt và mất nước là các cân nhắc chính trong tam cá nguyệt đầu. Các vấn đề cơ sinh học xuất hiện trong những tháng sau của thai kỳ.
Yoga nóng thường được thực hiện ở nhiệt độ phòng từ 90 đến 105 độ và độ ẩm từ 60 đến 70%. Điều đó tương đương với chỉ số nhiệt độ - hoặc nhiệt độ mà chúng ta cảm thấy - chúng dao động từ 100 độ đến 149 độ. Điều trị nhiệt, hoặc làm mát cơ thể, là thách thức trong môi trường nóng, ngay cả đối với vận động viên ưu tú. Các sự kiện thể thao thường bị hoãn hoặc hoãn lại khi nhiệt độ đạt đến 83 độ trong một số khí hậu. Nếu không có sự đối lưu thông qua một làn gió hoặc quạt, độ ẩm cao sẽ tránh được sự bốc hơi. Nếu nhiệt độ không khí cao hơn nhiệt độ cơ thể, nhiệt độ cơ thể sẽ tiếp tục tăng.
Các sự kiện
Cơ thể điều chỉnh nhiệt qua mồ hôi. Mồ hôi để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể có thể là vấn đề thứ yếu đối với người tập thể dục khi mang thai. Ngoài việc nâng nhiệt độ lõi của bạn, tổn thất chất lỏng có thể gây ra một mối đe dọa. Sự bốc hơi mồ hôi là cần thiết để làm mát cơ thể. Trong môi trường ẩm ướt mà không thể. Nếu mồ hôi bị lau bằng khăn tắm, như phản ứng tự nhiên, nhiệt độ cơ thể sẽ tiếp tục tăng lên và mồ hôi bổ sung được tạo ra sẽ thúc đẩy sự mất mát của chất lỏng.Sự mất mát của chất lỏng ít nhất là 2% khối lượng cơ thể của bạn sẽ làm giảm khả năng tập thể dục của bạn. Quan trọng hơn là bạn là một người mẹ tập thể dục, mất chất lỏng làm tăng nhịp tim của bạn và giảm lượng máu, có thể gây ra căng thẳng cho thai nhi. Rối loạn khớp gây ra bởi các hoocmon có thể gây ra sự bất ổn và thay đổi khả năng chịu đựng được sức mạnh của cơ thể mà nó thường dung nạp. Môi trường yoga nóng tăng cường tính linh hoạt và nguy cơ tiềm ẩn lớn hơn ở phụ nữ có thai vượt quá giới hạn bình thường thông thường. Hoocmon tăng lên dần dần trong suốt quá trình mang thai làm cho khớp dễ bị tổn thương hơn ở giai đoạn sau của thai kỳ.
Giải pháp
Bất cứ ai tập luyện trong nhiệt cần dần dần thích nghi với nó. Các giai đoạn phơi nhiễm ngắn và mức độ cường độ thấp cho phép cơ thể dễ bị stress. Sự tham gia yoga nóng nên được hoãn lại cho đến sau tháng thứ ba của thai kỳ, vì nguy cơ quá nóng trong thời gian đó. Việc tăng lượng chất lỏng mát có thể giúp bạn tránh được quá nóng và mất nước nếu điều kiện môi trường không quá nghiêm trọng. Bạn có khả năng tiêu hao năng lượng trong khi quá trình mang thai của bạn tiến triển. Điều này là do cả tăng lưu lượng máu lên da và tăng thể tích thủy triều, cho phép bạn mất nhiệt thông qua thở ra. Biết và duy trì trong giới hạn linh hoạt của bạn sẽ làm giảm các vấn đề từ tình trạng lỏng lẻo chung.
Tầm quan trọng
Tập thể dục khi mang thai giúp giảm đau lưng, táo bón, sưng phù và giúp cải thiện hoặc duy trì độ bền, sức chịu đựng và năng lượng của bạn. Nó sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và tăng cường giấc ngủ của bạn. Kết cục thành công của việc mang thai dựa trên sức khoẻ và sức khoẻ của em bé. Loại bỏ hoặc giảm nguy cơ tiềm ẩn đối với bạn và bào thai của bạn bây giờ cho một thai kỳ khỏe mạnh và em bé. Thảo luận về sự phù hợp của bất kỳ bài tập nào với bác sĩ trước khi bạn tham gia.
