Là Nhịp tim của 182 Trong khi Chạy Nguy hiểm?

Chạy là một hoạt động hiếu khí cường độ cao làm cho bài phát biểu bình thường trở nên khó khăn hoặc không thể thực hiện được và làm tăng nhịp tim của bạn một cách đáng kể. Tuy nhiên, nhịp tim của 182 nhịp mỗi phút là cao thậm chí đối với người chạy bộ và vượt quá chỉ tiêu tập luyện chung. Mặc dù bạn có thể tăng tốc độ nhịp tim của bạn ở mức cao mà không có nguy cơ thể chất ngay lập tức, làm như vậy sẽ tạo ra nguy cơ làm tổn thương trái tim bạn hoặc làm tổn thương các khớp hoặc cơ của bạn.

Khái niệm cơ bản

Giống như tất cả các hình thức tập aerobic, chạy lực lượng bạn liên tục sử dụng các cơ lớn trong cơ thể để duy trì hoạt động của bạn. Đổi lại, việc sử dụng cơ bắp lặp đi lặp lại này sẽ buộc cơ thể bạn hấp thụ lượng oxy lớn hơn để đáp ứng nhu cầu năng lượng ngày càng tăng. Phổi của bạn bắt đầu quá trình này bằng cách thu hút thêm không khí với tốc độ nhanh hơn. Tim bạn hoàn thành quá trình này bằng cách đánh nhanh hơn và lưu thông nhiều máu oxy hơn khắp cơ thể. Chạy đòi hỏi bạn di chuyển chân tay của bạn ở một tốc độ tương đối nhanh và do đó đặt một khối lượng công việc nặng lên cả trái tim và phổi của bạn.

Tỷ lệ Heart Safe Heart

Người chạy bộ và tất cả những người tập thể dục khác cần phải giữ nhịp tim dưới một mức độ nhất định để bảo vệ sức khoẻ của họ. Giới hạn trên của dải nhịp tim an toàn, được gọi là nhịp tim tối đa của bạn, có thể dễ dàng xấp xỉ bằng cách khấu trừ tuổi của bạn từ số 220. Tuy nhiên, các hướng dẫn tập thể thường không khuyên bạn nên tập thể dục ở mức tối đa có thể. Thay vào đó, bạn nên tập thể dục ở tỷ lệ an toàn của tỷ lệ này, thường được gọi là nhịp tim đích của bạn. Những người tập thể thao thiếu kinh nghiệm thường đặt mức mục tiêu của họ ở mức 50 hoặc 60 phần trăm, trong khi những người tập thể thường xuyên có thể đặt ra mức mục tiêu của họ lên đến 85 phần trăm mức tối đa.

Những cân nhắc

Khi bạn chạy hoặc thực hiện bất kỳ hình thức tập thể dục nhịp điệu nào khác, làm tăng nhịp tim của bạn trên 85% số lượng tối đa, bạn sẽ không nhận được bất kỳ lợi ích vật chất nào từ hoạt động của bạn. Trên thực tế, ngay cả những người tập thể dục có kinh nghiệm cũng có thể có được lợi ích tối đa từ hoạt động của họ trong khi vẫn giữ nhịp tim của họ trong khoảng từ 75 đến 80 phần trăm.Trong một số trường hợp, vận động viên ưu tú tạm thời nâng nhịp tim lên trên 90% công suất tối đa. Tuy nhiên, họ chỉ làm như vậy với sự chấp thuận y tế rõ ràng. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin về việc duy trì nhịp tim thích hợp trong khi chạy hoặc các hình thức tập thể dục khác.