Khi bạn chạy hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động hiếu khí khác, ở trong phạm vi nhịp tim mục tiêu của bạn có thể giúp đảm bảo rằng bạn đang làm việc chăm chỉ đủ để xem kết quả, nhưng không làm việc quá nặng đến nỗi bạn có nguy cơ bị thương tích hoặc bệnh tật. Nhịp tim mục tiêu tối ưu của bạn phụ thuộc vào độ tuổi của bạn và mức độ phù hợp với bạn. Nhịp tim 170 trong khi chạy có thể quá cao, tùy thuộc vào một số yếu tố.
Video của Ngày
Tìm Tốc độ Lực của Bạn
Để tìm ra nhịp tim của bạn, trước tiên hãy tìm mạch của bạn. Bạn có thể xác định nó ở bên trong cổ tay hoặc ở hai bên cổ họng của bạn. Nếu bạn không thể tìm thấy nó, hãy thử đặt bàn tay của bạn qua giữa ngực của bạn, hơi về phía bên trái. Sử dụng đồng hồ bấm giờ để đo cả phút và tính số lần nhịp. Bạn cũng có thể đếm số lần nhịp trong 10 giây và nhân lên sáu.
Những cân nhắc
Bạn có thể xác định xem bạn đang làm việc ở mức thích hợp bằng cách đánh giá mức độ bạn cảm thấy thoải mái khi chạy. Nếu bạn có thể nói chuyện ngắn, có lẽ bạn đang ở trong phạm vi nhịp tim mục tiêu. Nếu bạn có cuộc trò chuyện dài hoặc hát, bạn nên chạy nhanh hơn một chút để tối đa hóa tập luyện của bạn. Nếu bạn không thể nói cả, hãy làm chậm, bởi vì bạn có thể làm việc quá sức.Cảnh báo
Nếu bạn đang dùng thuốc trị cao huyết áp, bạn có thể có nhịp tim mục tiêu thấp hơn bạn sẽ nếu bạn không dùng thuốc. Cách duy nhất để tìm ra nhịp tim tối đa thực sự của bạn và khu vực mục tiêu chính xác nhất là để có một bài kiểm tra thực hiện bởi một chuyên gia y tế. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề y học nào, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.Các lý do khác để yêu cầu bác sĩ của bạn trước khi chạy bao gồm thừa cân hoặc béo phì và trên 40 tuổi. Kể từ khi chạy là một môn thể thao có ảnh hưởng cao, hãy tìm tư vấn y tế nếu bạn có vấn đề với đầu gối hoặc các khớp khác.
