Tỷ lệ mà tim bơm máu của bạn có liên quan trực tiếp với cường độ mà cơ thể bạn đang làm việc. Do đó, các hoạt động khác nhau sẽ tạo ra những tác động khác nhau lên nhịp tim của bạn. Theo dõi nhịp tim của bạn trong khi luyện tập rất quan trọng để đảm bảo rằng bạn nhận được lợi ích tối đa từ tập luyện của bạn.
Video trong ngày
Chức năng của trái tim
Khi trái tim bạn đập, máu sẽ bơm ra các mô của bạn. Trong máu là oxy, là điều cần thiết cho việc sử dụng nhiên liệu, và nhiên liệu và chất dinh dưỡng của mình. Trong thời gian nghỉ ngơi, khi bạn ngồi hoặc nằm xuống, nhịp tim của bạn gần điểm thấp nhất bởi vì mô của bạn không hoạt động và không cần nhiều oxy hoặc nhiều chất dinh dưỡng.
Ảnh hưởng của Cường độ
Các hoạt động có cường độ khác nhau. Các phong trào đòi hỏi việc tuyển dụng các cơ bắp lớn trong cơ thể, chẳng hạn như chân, làm cho tim bạn làm việc chăm chỉ hơn. Trái tim của bạn phải điều chỉnh theo nhu cầu tăng hoặc giảm của bất cứ hoạt động nào bạn tham gia. Các hoạt động như chạy và cưỡi máy elliptical, là những động tác được điều khiển bởi chân, làm cho bơm tim của bạn nhanh hơn để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp của bạn. Nhịp tim của bạn cũng tương ứng với cường độ khác nhau trong cùng một hoạt động, chẳng hạn như chạy nước rút và chạy bộ.
Tham gia hoạt động thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích về sức khoẻ, bao gồm tăng cường sức khoẻ tim và thúc đẩy thành phần cơ thể khỏe mạnh. Để tối đa hóa lợi ích của tập thể dục và nhận được những lợi ích này, bạn nên tập luyện với cường độ làm cho nhịp tim rơi vào phạm vi nhịp tim mục tiêu của bạn. Khoảng cách này khoảng 50 đến 80 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Để xác định nhịp tim mục tiêu của bạn, đầu tiên bạn tìm ra nhịp tim tối đa bằng cách trừ tuổi của bạn từ 220. Sau đó, nhân giá trị đó bằng 0.50 và 0.80 sẽ cho bạn số lượng thấp và cao cấp trong phạm vi của bạn.
Điều chỉnh nhịp tim
Bạn có thể điều chỉnh nhịp tim trong các hoạt động khác nhau. Tăng hoặc giảm tốc độ hoặc tỷ lệ chuyển động sẽ làm cho nhịp tim tăng hoặc giảm. Nếu bạn đang sử dụng một bộ dụng cụ tim mạch cố định, chẳng hạn như một chiếc xe đạp cố định hoặc một máy hình elip, bạn có thể điều chỉnh điện trở hoặc đường nghiêng.
Theo dõi nhịp tim
