Protein đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn kiêng của cơ thể, vì các phân tử protein là những khối xây dựng cho các mô cơ mới. Nhưng ăn các thực phẩm có hàm lượng protein cao như gà, cá ngừ đóng hộp và trứng có thể trở nên nhàm chán, và điều quan trọng là bạn nên ăn nhiều loại thức ăn. Ham không có khuynh hướng trở thành một người chủ cơ thể, nhưng không có lý do gì bạn không thể bao gồm ham trong việc xây dựng cơ bắp hoặc chế độ ăn mỡ.
Video của Ngày
Chảy Số
Các nhà thợ cơ thể thường quan tâm nhất về hàm lượng calo và chất dinh dưỡng đa lượng trong thức ăn của chúng. Trong khi dinh dưỡng cho các loại ham khác nhau, Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ liệt kê một lát 3 ounce thịt lợn nấu từ đông lạnh như chứa 130 calo, với 16 gam protein và 6 gam chất béo. Điều này làm cho một lượng protein tương đối nạc. Nó không phải là nạc như vú gà tây, mà chỉ có hơn 1 gram chất béo cho cùng một số tiền. Nhưng nó có tỉ lệ protein-chất béo cao hơn 85 phần trăm bò thịt bò nạc hoặc một loại dầu cá như cá thu, có 16g protein và 13g chất béo, 16g protein và 12g chất béo trên 3 ounces, tương ứng.
Chăm sóc sức khoẻ Hàm
Dựa quá nhiều vào các loại thịt chế biến như ham có thể là một công thức cho thảm họa. Theo Harvard Health Publications, các loại thịt chế biến như ham có hàm lượng muối và nitrat cao có thể dẫn đến các vấn đề về cholesterol và huyết áp và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Một nhà vận động viên thể hình muốn tối ưu hóa thành phần cơ thể và hiệu năng nên tìm kiếm để giới hạn các loại thực phẩm không lành mạnh tiềm ẩn càng nhiều càng tốt.
Kiểm soát chất lượng và các đề xuất về chế độ ăn kiêng
Cho dù ham là một lựa chọn tốt cho việc luyện tập thể hình hoặc không phụ thuộc vào chất lượng của ham bạn mua - tránh ham rẻ hay có súc miệng và thay vào đó là một ham ham bạn, đã nấu ăn cho mình mà không có gì thêm vào. Nó cũng đi xuống đến mục tiêu của bạn và chế độ ăn uống của bạn. Cho dù bạn đang tìm kiếm để tăng số lượng lớn hoặc cắt giảm, ham có thể đóng một vai trò trong chế độ ăn uống của bạn. Khi cắt giảm lượng calo để đốt cháy chất béo, hãy sử dụng ham như một nguồn protein trên salad, hoặc nếu bạn đang cố ăn nhiều calo để xây cơ, hãy cho nó trong một cái bánh sandwich với một ít bơ và cà chua hoặc tranh giành nó với một số quả trứng cho một protein- bữa ăn sáng đóng gói.
