Ba mươi phút là số lần tập thể dục tối thiểu Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề xuất trong hầu hết các ngày trong tuần, và thuận tiện để hoàn thành hạn ngạch đó bằng cách nhảy lên máy chạy bộ. Cho dù những buổi này sẽ giúp bạn giảm cân một cách có hiệu quả thì tùy thuộc vào một số yếu tố.
Video trong ngày
Tốc độ di chuyển
Những người nặng hơn đốt cháy nhiều calo hơn những người nhẹ hơn, vì vậy nếu bạn thừa cân và chỉ bắt đầu một chương trình luyện tập chạy bộ, bạn có thể nhận thấy kết quả nhanh hơn người nhỏ hơn. Ví dụ, nếu bạn cân nặng 185 lbs. và bạn chạy bộ trên máy chạy bộ trong 30 phút ở tốc độ 5 mph, bạn sẽ đốt khoảng 355 calo.Mức độ Cường độ
Nhiều máy chạy bộ được lập trình với các tùy chọn cho phép bạn kiểm soát cường độ và chu kỳ của tập luyện. Cài đặt mặc định cho phép bạn chạy trên mặt đất, nhưng nếu bạn tăng độ nghiêng của máy, bạn sẽ mô phỏng chạy dốc, đốt cháy nhiều calo hơn bởi vì nó cho biết thêm một phần của sức đề kháng.
Kết quả
Nếu bạn ăn nhiều calorie khi đốt mỗi ngày và máy chạy bộ là chiến lược giảm cân duy nhất của bạn, bạn sẽ dần dần giảm cân theo tỷ lệ phụ thuộc vào lượng calo bạn đốt trên máy. Ví dụ, nếu bạn đốt 300 calo trong tập luyện 30 phút và bạn sử dụng máy chạy bộ 5 lần một tuần, bạn sẽ mất gần 1/2 lb mỗi tuần hoặc khoảng 3-1 / 2 lbs. trong hai tháng.