Hầu hết các bài tập có thể giúp bạn giảm cân, thậm chí chạy bộ cho chỉ là 30 phút, miễn là bạn xem xét các yếu tố khác. Cách duy nhất để giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, vì vậy bạn phải chú ý đến những gì bạn ăn và chạy bộ thường xuyên đủ để hoạt động tạo ra sự khác biệt.
Video trong ngày
Anatomy of Pound
Điểm mấu chốt của việc giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Mỗi cân có giá trị 3, 500 calo, nghĩa là bạn sẽ đạt được 1 lb mỗi 3, 500 calo mà bạn tiêu thụ ở trên và vượt quá cơ thể bạn bị bỏng, và bạn sẽ mất 1 lb. cho mỗi 3 500 calo bổ sung vượt ra ngoài nhu cầu của cơ thể.
Năng lượng đốt
Jogging đốt cháy calo, chắc chắn, nhưng chỉ cần bao nhiêu phụ thuộc vào trọng lượng của bạn, tốc độ và thời gian của bạn. Ba mươi phút chạy bộ 5 dặm / giờ cho một người trọng lượng 155 pound đốt cháy 298 calo, trong khi một ai đó nặng 185 pound đốt 355 calo.
Tần số chạy bộ
Một nửa giờ chạy bộ của bạn sẽ không làm tốt như một hợp đồng một lần, nhưng nếu bạn chạy bộ mỗi ngày trong 30 phút, bạn sẽ nhận thấy một sự khác biệt. Cách duy nhất sự khác biệt sẽ bằng một trọng lượng nhẹ hơn, tuy nhiên, là nếu bạn điều chỉnh lượng calo của bạn để đốt cháy nhiều hơn bạn tiêu thụ. Ngay cả khi bạn không giảm cân, chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ cải thiện được khả năng tập luyện tim mạch và độ bền. Đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng đáp ứng được liều tập thể dục hàng ngày được đề nghị và vượt quá 2. 5 giờ hoạt động hiếu khí vừa phải mỗi tuần.
