Tất cả trái cây đều lành mạnh, và ổi cũng không ngoại lệ. Có hai loại ổi, loại phổ biến và dâu tây, và cả hai đều có ít chất béo và calo và cung cấp một lượng vitamin và khoáng chất nhất định. Ngoài lợi ích dinh dưỡng, các hợp chất trong ổi cũng có thể mang lại lợi ích bảo vệ chống lại một số bệnh trạng nhất định.
Video trong ngày
Guava Basics
Một chén ổi thông thường chứa 112 calo và khoảng 1. 6 gram chất béo, trong đó 0,5 gram bão hòa. Phần còn lại của chất béo là không bão hòa và do đó bổ sung tốt vào chế độ ăn uống của bạn bởi vì chúng giúp giảm cholesterol và bảo vệ sức khoẻ tim mạch của bạn. Một chén quả óc chó dâu tây, một loại trái nhỏ khác nhau, có 168 calo và 1 5 gam chất béo, trong đó có 0,2 gam chất béo bão hòa. Nguồn cung cấp guava thông thường 4. 2 gram protein mỗi cốc, và cùng một lượng óc chó dâu cung cấp 1,4 gam.
Với 688 mg kali, một chén guava thông thường cung cấp 15 phần trăm trong số 4, 700 miligram khoáng chất bạn cần mỗi ngày. Một chén dâu tây ướp 712 miligam kali. Thành phần vitamin C của guavas cũng rất ấn tượng. Một tách guava thông thường cung cấp khoảng 377 miligam vitamin C. Cùng một lượng dâu tây ổi chứa 90. 3 miligam vitamin C, hơn 75 miligam vitamin C mà phụ nữ cần mỗi ngày và là 100 phần trăm của 90 miligrams nam giới yêu cầu hàng ngày. Bạn sẽ nhận được một liều tốt của vitamin A và K, quá.
Bắt Guava vào Ăn kiêng của Bạn
Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, ăn nhiều trái cây, chẳng hạn như ổi, cũng như rau cải, có thể giúp giảm nguy cơ cao huyết áp và bệnh tim. Ăn ít nhất 5 khẩu phần ăn tươi mỗi ngày cũng có thể giúp tăng cường sức khoẻ dạ dày-ruột và tránh những rối loạn về mắt liên quan đến tuổi tác. Một cách để đạt được mục tiêu hàng ngày của bạn là thêm guava vào chế độ ăn uống của bạn. Chop các trái cây trên một bát ngũ cốc ăn sáng lạnh hoặc nghiền trái cây vào smoothie yêu thích của bạn. Đối với một bữa ăn nhẹ cay, rắc ướp ướp với bột ớt ngay trước khi ăn.