Ý tưởng về việc giảm cân đơn giản: Ăn ít calo hơn bạn dùng, và bạn sẽ giảm cân. Tuy nhiên, trong thực tế, có thể khó tìm ra thực phẩm tốt nhất để giữ cho bạn đầy đủ trong khi vẫn giữ lượng calorie hấp thụ. Trái cây có thể là một lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân, nhưng hãy tính đến lượng calo chứa trong trái cây.
Video trong ngày
Lợi ích
Trái cây tươi thường có mật độ năng lượng tương đối thấp, có nghĩa là chúng không có nhiều calo trong bữa ăn. Các loại thực phẩm có mật độ năng lượng thấp được khuyến cáo cho những ai đang cố gắng giảm cân bởi vì chúng giúp bạn bổ sung ít calo hơn. Mặc dù chúng có lượng calo tương đối thấp nhưng chúng chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Theo mở rộng của Đại học North Carolina, lượng calo trong thực phẩm có mật độ năng lượng thấp thường bị pha loãng bởi nước và chất xơ.
Những cân nhắc
Các loại trái cây nguyên chất có ít năng lượng hơn so với trái cây khô hoặc nước ép trái cây, vì vậy nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên ăn trái cây chủ yếu ở dạng này. Làm khô trái cây loại bỏ lượng nước cao của trái cây, và juicing loại bỏ các chất xơ trong trái cây, trong đó làm cho trái cây nhiều hơn nhiều năng lượng. Khi lựa chọn trái cây đóng hộp và đông lạnh, hãy chọn những người không có đường, natri hoặc chất béo thêm vào.
Quan niệm sai lầm
Mặc dù quả có mật độ năng lượng thấp nhưng nó vẫn có lượng calo. Tiến sĩ Melina Jampolis nói trong bài báo trên trang web của CNN: "Bạn không thể ăn trái cây không giới hạn và mong muốn giảm cân, đặc biệt là nếu bạn chọn trái cây khô, trái cây và nước trái cây đóng hộp. Giữ các phương pháp chuẩn bị tâm trí cũng có thể thêm vào calo trong trái cây. Tránh bổ sung chất béo và đường, vì chúng làm tăng lượng calo.
Chuyên sâu Insight
Jampolis khuyến cáo những người đang cố gắng giảm cân sẽ tiêu thụ ba phần mỗi ngày trái cây và chỉ chọn những trái cây tươi hoặc đông lạnh, vì đây là loại ít năng lượng nhất, do đó ít rủi ro hơn khi tiêu thụ quá nhiều nhiều calo. Các trái cây và rau quả được khuyên dùng khác của bạn mỗi ngày nên đến từ các loại rau, có xu hướng ít calo hơn cho mỗi khẩu phần hơn trái cây vì chúng không chứa nhiều đường tự nhiên.
