Điệu nhảy tự do cung cấp một loại bài tập aerobic xuất sắc; nó làm cho tim bạn bơm nhanh hơn, hoạt động cho cơ bắp của bạn và làm cho bạn thở nhanh hơn. Bạn đốt calo nhanh hơn đáng kể khi tập aerobic hơn khi đứng hoặc ngồi yên và thậm chí còn nhanh hơn khi bạn tập thể dục thường xuyên hơn tập trung vào việc xây dựng cơ, chẳng hạn như nâng cân. Khi bạn di chuyển cơ thể khiêu vũ, bạn củng cố trái tim, tạo cơ bắp, cải thiện sự cân bằng và phối hợp và đốt cháy chất béo.
Video trong ngày
Freestyle Versus. Các hình thức khiêu vũ khắc nghiệt hơn
Trong bối cảnh tập thể dục, không cần biết loại nhảy nào bạn chọn; nếu cơ thể của bạn di chuyển liên tục và mạnh mẽ, sau đó bạn đang nâng nhịp tim của bạn và đốt cháy calo. Điệu nhảy tự do thậm chí có thể tập thể dục tốt hơn một số loại nghiêm ngặt hơn, vì nó cho phép bạn tập trung vào việc chuyển động mạnh mẽ thay vì theo các bước cẩn thận, ít động hơn.
Ngoài ra, nhảy tự do có lợi cho não cũng như tim và cơ. Richard Powers, giáo sư múa tại Đại học Stanford, giải thích rằng nhảy tự do thực sự đòi hỏi nhiều năng lượng hơn. Trong khi khiêu vũ tự do, bạn quyết định nhanh về cách bạn di chuyển chứ không theo một tập hợp các bước được xác định trước. Do đó, nhảy tự do làm giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ 76 nhiều hơn bất kỳ hoạt động thể chất nào khác.
Tất nhiên, từ khiêu vũ tự do không có đặc điểm cụ thể, số lượng tập thể dục nó cung cấp khác nhau. Để giữ cho điệu múa tự do của bạn sôi động, hãy lắng nghe tiếng nhạc sôi nổi, tràn đầy sức sống và tận hưởng bản thân khi bạn di chuyển theo nhịp.
Di chuyển đủ mạnh để nhịp tim của bạn tăng lên và bạn cảm thấy hơi mồ hôi, nhưng đừng nhảy quá mạnh đến nỗi bạn bị mất hơi hoặc không nói được một cách dễ dàng. Giữ phong cách nhảy tự do của bạn ở mức tập luyện vừa phải, chứ không phải tập thể dục k an khí hoặc k an khí, giúp bạn duy trì phong trào trong thời gian lâu hơn, cuối cùng đốt thêm calo.
Năng lượng bị đốt
Tùy theo trọng lượng, độ tuổi, chiều cao và mức độ cường độ, bạn có thể đốt cháy từ 125 đến 250 calo bằng cách nhảy cho nửa giờ. Hội đồng Luyện tập của Mỹ chỉ ra rằng các điệu nhảy khá năng động, như một số loại nhảy tự do, đốt cháy lượng calo hiệu quả như chạy bộ ánh sáng.
Lợi ích của khiêu vũ tự do
Dancing của bất kỳ loại nào cung cấp một lợi thế hơn các loại khác của tập thể dục: Đó là niềm vui. Khi bạn đang nhảy múa với âm nhạc, các phong trào có thể cảm thấy cảm hứng hơn là buộc phải. Nhu cầu di chuyển thường xuyên tăng lên khi bạn nghe nhạc lạc điệu, và khi bạn nhảy, âm nhạc mang lại sự kích thích, khuyến khích và củng cố liên tục.
Múa tự do dễ dàng làm bất cứ lúc nào, bất cứ đâu; bạn không cần một sàn nhảy, một đối tác, một khoảng thời gian hoặc một không gian rộng. Bạn có thể nhảy khi đứng trước bàn hoặc ở giữa bếp. Những điệu múa tự do dễ dàng phù hợp với ngày của bạn, ngay cả khi nó chỉ là vài phút ở đây. Dancing bất cứ khi nào bạn nghe nhạc giữ bạn hoạt động, tăng lượng calo bạn đốt hàng ngày và tăng cường sự trao đổi chất của bạn.
