Mặc dù ăn bất cứ loại bữa sáng nào tốt hơn là không ăn sáng chút nào, một số lựa chọn ăn sáng tốt hơn những bữa ăn khác. Nhận được sự kết hợp đúng của các chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn cảm thấy đầy năng lượng và chỉ cần đồng bằng đầy đủ cho đến khi ăn trưa, trong khi ăn các thực phẩm sai cho bữa ăn sáng có thể bạn tiếp cận với một chiếc bánh rán hoặc các tùy chọn ăn vặt lành mạnh ít hơn một thời gian ngắn sau đó.
Video trong ngày
Một bữa sáng lành mạnh nên chứa trái cây hoặc rau cải, chất đạm ít chất béo, sữa và ngũ cốc nguyên hạt. Sự kết hợp giữa chất xơ, carbohydrate phức tạp, protein và một ít chất béo sẽ giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khoẻ và giúp bạn không bị đói quá nhanh. Một bữa sáng lành mạnh cũng có thể giúp bạn tập trung và giữ cho bạn khỏi phải trải qua một cuộc sụp đổ vào giữa buổi sáng.
Trái cây cung cấp các vitamin và khoáng chất như Vitamin C và Kali. Các vitamin và khoáng chất giúp cơ thể hoạt động tốt và có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh và điều kiện sức khoẻ. Chuối, thức ăn sáng phổ biến, cung cấp một lượng kali tốt, một chất dinh dưỡng quan trọng trong sức khoẻ của cơ. Ăn trái cây trong bữa sáng cũng giúp bạn đáp ứng được yêu cầu của USDA cho 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Nhiều trái cây có chất xơ và điều này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Minnesota cho biết thêm như là một lợi ích bổ sung, khi bạn tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, điều này có thể giúp bạn quản lý cân nặng của mình.
Những cân nhắc
Chỉ ăn trái cây trong bữa ăn sáng của bạn mà không có các thành phần khác trong bữa sáng lành mạnh thì sẽ không thể giữ bạn lâu được lâu. Bạn cần protein và chất béo, trái cây không cung cấp, để cung cấp năng lượng lâu dài. Tiêu thụ trái cây một mình có thể dẫn đến tai nạn giữa buổi sáng khi bạn hết năng lượng, và tăng mức đường trong máu của bạn.Ý tưởng Ăn sáng lành mạnh
Bánh yến mạch với trái cây và sữa, sữa chua với trái cây và granola, trái cây ăn quả với bánh mì nướng và bơ đậu phộng và nước ép trái cây với burrito bữa sáng được chế biến bằng bánh tortilla nguyên chất đều tạo ra các lựa chọn ngon miệng và bổ dưỡng cho bữa sáng. Bạn có thể lựa chọn các bữa ăn nhẹ di động để làm bữa ăn dễ dàng hơn vào ngày của bạn, chẳng hạn như trái cây dễ mang theo cùng với bạn, các thanh nhỏ và ly sữa chua.
