Khi ăn sáng, ngũ cốc dường như không có trí tuệ. Nó nhanh chóng để thực hiện và ăn. Nhưng bạn không phải giới hạn ngũ cốc chỉ vào thời gian ăn sáng. Ngũ cốc, miễn là bạn chọn một loại rau lành mạnh, hãy lựa chọn tốt ngay cả vào ban đêm, cho dù bạn đang ăn nó cho bữa tối hay như một bữa ăn nhẹ.
Video trong ngày
Chọn một loại ngũ cốc khỏe mạnh
Không phải tất cả các loại ngũ cốc ăn sáng đều có lựa chọn tốt. Khi tìm kiếm ngũ cốc lành mạnh, hãy chọn một loại ngũ cốc nguyên hạt như là nguyên liệu đầu tiên, chẳng hạn như lúa mạch nguyên chất hoặc cả yến mạch. Bạn cũng muốn xem nội dung đường. Hãy tìm các loại ngũ cốc không có đường hoặc ít hơn 11 gram đường cho mỗi khẩu phần. Và đi cho ngũ cốc có nhiều chất xơ - ít nhất 4 gam chất xơ mỗi khẩu phần - để giúp duy trì lượng đường trong máu và giữ cho bạn cảm thấy hài lòng. Một số loại ngũ cốc, cụ thể là granola, có thể có chất béo cao, vì vậy hãy tìm các giống có ít hơn 3 gram chất béo trong mỗi khẩu phần, và giữ một lượng natri, chọn ngũ cốc có dưới 360 mg mỗi khẩu phần. Ngoài ra, hãy kiểm tra nhãn thực phẩm để phục vụ các kích cỡ và sử dụng cốc đo khi chà xát ra để kiểm soát lượng calo.
Sữa và Ngũ cốc
Thêm dinh dưỡng và vị ngọt tự nhiên vào bát tối của bạn với ngũ cốc với trái cây tươi, đông lạnh hoặc khô. Chuối cắt nhỏ hoặc dâu tây và trái việt quất tươi hoặc đông lạnh làm bổ sung dinh dưỡng cho món ăn của bạn của ngũ cốc lạnh. Nếu bạn thích ngũ cốc nóng vào ban đêm, trái cây sấy khô và các loại hạt sẽ bổ sung thêm hương vị và kết cấu. Cho dù bạn sử dụng sữa bò hoặc sữa thay thế như sữa đậu nành bổ sung canxi, hãy sử dụng các loại sữa ít chất béo hoặc không béo để giúp quản lý cả lượng calo và chất béo.