Cho dù bạn đang tìm kiếm một bữa ăn nhẹ hay bữa ăn tối, ăn một lát bánh mì với một miếng bơ trên đó có thể là một lựa chọn tốt, tùy thuộc vào mục tiêu dinh dưỡng và sức khoẻ hiện tại của bạn. Tuy nhiên, sự kết hợp thực phẩm này có một chút natri và chất béo. Nhưng nếu bạn cẩn thận lên kế hoạch chế độ ăn kiêng của mình để giữ lượng chất béo không lành mạnh của bạn xuống mức thấp và ngũ cốc khỏe mạnh, ăn bánh mì không thường xuyên với bơ không làm hại sức khoẻ của bạn.
Video trong ngày
Năng lượng và chất béo
Một lát bánh mì nguyên hạt với 1 muỗng canh. bơ chứa 197 calo. Nếu phần còn lại của bữa ăn của bạn là rất calo, ăn bánh mì và bơ có thể làm bạn ăn quá nhiều calo. Một phần của thức ăn này chứa 12,8 g chất béo, 8g trong đó có chất béo xấu, 0,5 g chất béo chuyển vị và 7,5g từ chất béo bão hòa, chủ yếu từ bơ. Để giảm số lượng calo và lượng chất béo bạn ăn trong thực phẩm này, hãy dùng bánh mì cắt lát mỏng, một ít bơ hoặc một số gia vị khác.
Carbohydrate and Fiber
Phần lớn carbohydrate xuất phát từ bánh mì nguyên hạt. Bạn sẽ mất trong 17. 4 g tổng số carbs - chỉ có 0. 1 g là từ bơ. Thực phẩm này còn chứa 3g chất xơ. Các carbs trong một bữa ăn cung cấp năng lượng, trong khi chất xơ của bánh mì nguyên hạt giữ cho ruột của bạn khỏe mạnh. Bằng chứng trong ấn bản tháng 12 năm 2010 của tạp chí Nghiên cứu dinh dưỡng chỉ ra rằng ăn một chế độ ăn giàu chất xơ và chất xơ có tương quan với trọng lượng cơ thể thấp hơn, do đó tiêu thụ một miếng bánh mì nguyên chất với bơ có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Ăn một lát bánh mì với bơ cung cấp 4. 1g protein, hoặc 7.3 đến 8. 9 phần trăm protein bạn nên tiêu thụ mỗi ngày. Lưu ý rằng hàm lượng protein giảm nếu bạn chọn bánh mì không chứa ngũ cốc nguyên hạt hoặc không được làm từ bột ngũ cốc nguyên hạt. Protein từ thực phẩm này cho cơ thể bạn những khối xây dựng cần thiết.
Vitamin và khoáng chất
Một lát bánh mì với bơ cung cấp 20% lượng vitamin D hàng ngày được khuyên dùng và nó cũng là nguồn cung cấp canxi, vitamin B-6, magiê, sắt, vitamin B -12, niacin và kẽm, với 10 phần trăm lượng chất dinh dưỡng bạn cần trong một ngày. Bạn sẽ uống ít chất riboflavin, folate và iodine.
Các cân nhắc về sức khoẻ
