Thức ăn lành mạnh và thói quen ăn kiêng thúc đẩy sức khoẻ thể chất và trong nhiều trường hợp ngủ ngon hàng đêm. Bạn có thể đã nghe nói rằng thực phẩm ăn vào ban đêm "biến thành chất béo," làm tăng cân hoặc chuyển hóa chậm hơn. Mặc dù các khái niệm này là thần thoại, thói quen ăn uống ban đêm của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ và khả năng ngủ của bạn. Nếu bạn có khuynh hướng ăn vặt trước khi đi ngủ, học cách làm như vậy là rất quan trọng. Để có kết quả tốt nhất, hãy tìm hướng dẫn của chuyên gia chăm sóc sức khoẻ đủ điều kiện.
Video trong ngày
Chức năng
Ăn trước khi đi ngủ có thể phục vụ nhiều chức năng. Theo huấn luyện viên thể hình Bob Greene, việc ăn uống cảm xúc vì những lý do cảm xúc hơn là lý do sinh lý - thường xảy ra vào buổi tối. Bạn có thể ăn chán nản hoặc để đối phó với nỗi buồn, căng thẳng hoặc lo lắng hoặc để ăn mừng hoặc vui chơi với bạn bè. Ăn quá ít trong ngày cũng dẫn đến ăn vào ban đêm. Trong một số trường hợp, đồ ăn nhẹ vào buổi tối lành mạnh có thể giúp bạn thư giãn, ngủ dễ dàng hơn hoặc ngăn bạn thức dậy vào ban đêm. Tùy thuộc vào lựa chọn thực phẩm và số lượng bạn tiêu thụ, ăn trước khi đi ngủ có thể giúp hoặc cản trở sự lành mạnh của bạn.
Thực phẩm có hại
Tránh ăn trong vòng ba giờ trước khi đi ngủ nếu bạn bị ợ nóng hoặc khí gây gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu bạn thường bị ợ nóng, hãy tránh đồ uống có cồn, thức ăn gia vị hoặc thực phẩm có hàm lượng axit cao, chẳng hạn như trái cây có múi hoặc các món ăn trên cà chua - bao gồm pizza. Nếu bạn có nguy cơ khí đốt, tránh các loại thực phẩm thông thường, như các thực phẩm chiên và dầu mỡ, rượu đường - các thành phần trong bánh kẹo không đường và thực phẩm, đậu và rau cải có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến các triệu chứng khí. Đồ uống có caffein hoặc thức ăn, chẳng hạn như cà phê, nước giải khát, trà đen, đồ uống tăng lực và sôcôla, cũng gây trở ngại cho giấc ngủ bằng cách tăng sự tỉnh táo.Thói quen ăn kiêng
Các hành vi ăn kiêng của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của bạn trong những giờ buổi tối cũng như cơ hội của bạn cho giấc ngủ yên tĩnh. Ăn quá nhiều, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu chất béo, có mỡ hoặc đường, có thể gây ra đầy hơi, đầy hơi khó chịu, khí đốt, cảm giác tội lỗi và có thể dẫn đến tăng cân. Tiêu thụ nhiều chất lỏng, chẳng hạn như nước, sữa, súp hoặc nước trái cây, có thể gây ra nhu cầu đi vệ sinh giữa đêm. Trong cuốn sách của mình, "Tổng thể Cơ thể của Bob Greene", Greene khuyên nên ăn ba bữa một ngày, ăn vặt khi cần thiết và tránh thức ăn trong vài giờ trước khi đi ngủ để cải thiện sức khoẻ. Làm như vậy cũng làm giảm nguy cơ ăn quá nhiều vào ban đêm. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ăn uống cảm xúc, hãy tìm cách thay thế để đối phó với các yếu tố cảm xúc và giữ thực phẩm bạn khó ăn với số lượng thích hợp ngoài tầm tay.
