Trước khi bạn đưa Bruce Lee vào bên trong - nghệ sĩ võ thuật nổi tiếng vì sự hưng thịnh hằng ngày thói quen bao gồm vô số bộ push-up hàng ngày - hãy tự hỏi mình liệu một chiến lược thể dục như vậy là cách tốt nhất để bạn đạt được mục tiêu của mình.
Video trong ngày
Đối với một người tập thể mới làm quen, việc đẩy hàng ngày có thể quá đánh thuế và có thể có được lợi ích về thể lực. Tuy nhiên, đối với một huấn luyện viên có kinh nghiệm về thế lực, một số lượng push-up khiêm tốn có thể sẽ tốt. Ngay cả những người mạnh nhất, tuy nhiên, cần phải nghỉ ngơi giữa các tập thể dục đẩy lên lớn.
Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, một bộ tám đến 12 push-up có thể không đủ để bạn thực sự xé xuống, vì vậy bạn có thể làm như vậy một tập ngắn mỗi ngày mà không can thiệp vào kết quả của bạn. Nếu bạn quyết định ném một bộ hàng ngày - hãy tự hỏi tại sao. Nó sẽ không đóng góp đáng kể cho sự tăng trưởng mạnh mẽ, nhưng nếu nó làm cho bạn cảm thấy tốt về bản thân, nó sẽ không làm tổn thương.
Điều gì về những thách thức này 100 Push-Up mỗi ngày?
Những người tập thể dục có kinh nghiệm hơn quen sử dụng hàng trăm bảng Anh để luyện tập thể dục thể thao có thể tập thể dục hàng ngày mà không ảnh hưởng đến lợi ích của họ. Một trăm lần push-up mỗi ngày thực sự có thể giúp xây dựng sức bền cơ bắp - khả năng của các cơ để duy trì nhiều lần lặp đi lặp lại chống lại trong một khoảng thời gian dài hơn. Push-up sử dụng tương đương 40% đến 50% trọng lượng cơ thể của bạn, do đó, một bộ ngắn, thậm chí 100 lần cho người nâng cao thành thạo - sẽ không đánh thuế quá mức cơ của bạn.
Tuy nhiên, ngay cả những người nâng xe hạng nặng cũng được hưởng lợi từ thời kỳ nghỉ ngơi. Nếu quy trình push-up của bạn liên quan đến một số lượng lớn - chẳng hạn như 300 - bạn nên nghỉ ngơi ngực, vai và cơ triceps một ngày trước khi lặn trở lại để làm việc những cơ bắp. Và, nếu bạn đã làm một thói quen ngực đặc biệt khó khăn bao gồm nhiều push-up cùng với máy ép băng ghế dài, ngực dips và flyes, bạn dứt khoát đặt ra một giao thức push-up hàng ngày.Những người nâng cao kinh nghiệm được hưởng lợi từ ba đến bảy ngày giữa những buổi luyện tập nặng nhọc. Cơ trên cơ có xu hướng hồi phục nhanh hơn các cơ cơ thấp hơn. Mặc dù sự đau đớn không phải là một sản phẩm phụ cần thiết của một buổi tập luyện hiệu quả, nhưng đó là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn cần nghỉ ngơi.
Đọc thêm
: Làm thế nào để thực hiện 100 lần push-up
Hướng dẫn cho tất cả người tập. Nếu bạn bị chấn thương từ việc thúc đẩy của bạn, hãy dành một hoặc hai ngày từ họ trước khi bạn lặn trở lại, bất kể cam kết của bạn để push-up hàng ngày.
- ->
Bạn càng làm được nhiều thì bạn sẽ trở nên tốt hơn. Thực hiện các hoạt động push-up hàng ngày cũng có khả năng gây thương tích quá mức, đặc biệt là nếu hình thức của bạn bị tắt. Cổ tay, khuỷu tay và vai của bạn đặc biệt nhạy cảm. Nếu bạn thấy mình phát triển đau nhức làm tình trạng làm thêm giờ ở bất kỳ khu vực nào, hãy tắt chế độ hàng ngày của bạn để các mô mềm của bạn có thể lành lại.
Một cú đẩy thích hợp có bàn tay của bạn ở chiều cao vai, rộng hơn một chút so với nách và cơ thể thẳng như bảng. Bend khuỷu tay của bạn để họ tạo thành một góc 45 độ với cơ thể.
Đọc thêm
