Khi mục tiêu của bạn là đốt chất béo và giảm cân, bạn không muốn lãng phí thời gian vào một phương pháp ít hơn là tốt nhất. Tìm ra cách tối ưu để giảm cân bằng cách đốt chất béo có thể rất khó khăn. Nó có thể phụ thuộc vào người mà bạn đang nói đến, nhưng nhiều chuyên gia về thể dục thẩm mỹ xem xét tập thể dục tim cách tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân. Nhưng đó là cách bạn thực hiện tim mạch có thể cung cấp kết quả tốt nhất.
Video của ngày
Hiệu quả trên
Không có cách nào xung quanh nó: tập thể dục tim là chìa khóa để đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả. Theo Phil Parham và Amy Parham trong cuốn sách "The 90-Day Fitness Challenge" năm 2010, tăng nhịp tim của bạn, tăng lượng calo bạn đốt trong quá trình, và tiếp cận các nguồn năng lượng và các nguồn năng lượng khác. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo mà bạn có thể đốt cháy bằng cardio, chẳng hạn như trọng lượng và cường độ tập thể dục mà bạn đang làm, nhưng Parham nói rằng, trung bình, một phiên cơ cardio mạnh mẽ có thể đốt cháy khoảng 500 calo. ShapeFit. com xác nhận ước tính, liệt kê một số hoạt động tim mạch đốt cháy 500 đến 600 calo trong một giờ như đạp xe, chèo thuyền và đào tạo trên một máy elliptical. Một máy chạy bộ cung cấp các thay đổi về tốc độ và nghiêng, có khả năng đốt cháy calorie của bạn và đốt chất béo thậm chí còn cao hơn. Tập thể dục là một cách khác để nhịp tim của bạn lên. Tốc độ nhanh của âm nhạc phối hợp với các bước nhảy trong các lớp học như sàn nhảy và bước nhào lộn, kickboxing, spin và Zumba sẽ cho bạn một bài luyện tập tim mạch hiệu quả và thú vị.
Theo dõi lượng calo
Nếu bạn đang dùng nhiều calo so với mình thì bạn sẽ không bị mất cân nặng ngay cả khi bạn đang tập thể dục tim mạch HIIT kết hợp với tập luyện sức đề kháng. Irene Lewis-McCormick cho biết trong cuốn sách "Hướng dẫn Sức mạnh và Cơ bắp của Người phụ nữ" năm 2012, Irene Lewis-McCormick chỉ ra rằng điều quan trọng nhất đối với việc giảm mỡ và giảm cân là phải đạt được nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ. Bắt đầu một chế độ tập luyện tim mạch sẽ mang lại kết quả, nhưng kết quả sẽ nhanh hơn nếu bạn giảm lượng calo xuống dưới số lượng calo bạn đốt trong khi tập thể dục.