Creatine bổ sung được phổ biến trong các vận động viên để cung cấp thêm năng lượng cho cường độ cao, các hoạt động ngắn hạn như sprinting và nâng trọng lượng. (Xem Ref. 3, trang 284, Ref 2, p. 1-2) Mặc dù đã có một số báo cáo giai thoại - và những câu chuyện trong báo chí nổi tiếng - về những ảnh hưởng bất lợi của chất bổ sung creatine, nhiều nghiên cứu khoa học có kiểm soát đã cho thấy chúng an toàn khi dùng liều khuyến cáo. Tuy nhiên, có thể có các tác dụng phụ có hại nếu bạn dùng chúng với một số loại thuốc nhất định.
Có một số bằng chứng để hỗ trợ việc sử dụng creatine giữa các vận động viên để tăng cường hoạt động trong các hoạt động cường độ cao. Thức uống thể thao Creatine đã trở nên phổ biến sau khi phát hiện ra rằng các giải pháp có chứa carbohydrate ngoài creatine làm tăng creatine cơ bắp hơn là creatine một mình. Creatine bổ sung thường được thực hiện bởi "cao" tải, "20gms mỗi ngày trong 5 ngày, hoặc bởi 2-3 gram trong một thời gian dài hơn (bảo trì). (Xem Phản chiếu 2, trang 6)
Bổ sung Creatine Thông thường an toàn
Quan sát giai thoại (cá nhân) cho thấy Creatine có thể gây ra đau dạ dày, buồn nôn, và tiêu chảy. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học kiểm soát đã không cho thấy bất kỳ tác động bất lợi nào đối với chức năng gan, cơ hoặc thận từ việc bổ sung creatine bởi người khỏe mạnh theo liều lượng thường dùng hoặc duy trì. Thiếu Creatine khi dùng thuốc kết hợp với thuốc độc cho thận (độc thận) làm tăng nguy cơ tổn thương thận (xem Ref. 5 & 6). Ví dụ về thuốc có hại tiềm ẩn bao gồm thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) ibuprofen (Motrin, Advil) và naproxen (Aleve). Các thuốc gây độc thận khác bao gồm Cimetidine (Tagamet) và Probenicid. Không nên dùng thuốc lợi tiểu vì nguy cơ mất nước. Đây không phải là một danh sách đầy đủ. Nếu một vận động viên uống thuốc, họ phải tham vấn với bác sĩ trước khi sử dụng chất bổ sung creatine.