Tập thể dục tim mạch cùng với chế độ ăn uống lành mạnh là cách hiệu quả nhất để giảm cân. Cơ thể của bạn phải làm việc nhiều hơn để cung cấp cho cơ bắp hoạt động của bạn với máu oxy và năng lượng đầy đủ. Khi cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ hơn, sẽ có thêm nhiều calo bị đốt cháy. Đào tạo kháng thuốc là một cách tuyệt vời để bổ sung cho bài tập của bạn nhưng không được coi là một cách hiệu quả để giảm cân; thông thường, bạn đang làm việc các nhóm cơ riêng lẻ.
Video của ngày
Thời gian để mồ hôi
Để nhận được các lợi ích sức khoẻ của tập thể dục, bạn nên tham gia ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải hoặc 75 phút của cường độ mạnh về tim mạch tập thể dục hàng tuần, theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ. Bạn có thể đạt được nhiều lợi ích về sức khoẻ bằng cách tham gia vào 300 phút với cường độ vừa phải hoặc 150 phút mỗi tuần tập luyện cường độ mạnh mẽ hàng tuần. Mặc dù ban đầu, việc tập thể dục này khó có thể thực hiện được, bắt đầu bằng cách tham gia vào các đợt bùng phát thường xuyên 10 phút trong suốt cả ngày.
Cảm giác bị đốt cháy
Kick chán nản với lề đường bằng cách tham gia vào một loạt các bài tập tim mạch. Phòng tập thể dục thường xuyên cung cấp máy chạy bộ, ellipticals, xe đạp và steppers cầu thang, cũng như các lớp tập thể dục nhóm như thể dục nhịp điệu, kickboxing và thói quen từng bước. Nếu bạn thích ngoài trời, đi bộ đường dài, đi xe đạp, chạy bộ hoặc chơi thể thao theo nhóm - đây là những hoạt động tim mạch tuyệt vời để cho trái tim bạn tập luyện và thúc đẩy giảm cân.Giảm cân thành công
Một cân chất béo khoảng 3, 500 calo. Do đó, để giảm khoảng 1 pound mỗi tuần, bạn cần phải tạo ra mức thiếu hụt caloric hàng ngày là 500. Khi lượng calo tiêu thụ thấp hơn lượng calo mà bạn tiêu hao trong ngày, bạn sẽ giảm cân. Điều này có thể đạt được bằng cách tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm lành mạnh với các phần hợp lý, cũng như kết hợp tập luyện tim mạch vào công việc hàng ngày của bạn.
