Hội Phụ nữ và Phụ khoa Hoa Kỳ cho thấy phụ nữ mang thai phải tập thể dục nhiều nhất 30 phút, nếu không nói là tất cả, ngày. Việc tìm ra những phương pháp tác động thấp để đáp ứng yêu cầu này có thể làm giảm căng thẳng ở mắt cá chân và khớp gối. Mặc dù đi xe đạp có thể là một hình thức tập thể dục an toàn, ít tác động, phụ nữ mang thai mới đi xe đạp hoặc đi xe đạp có thể muốn chọn một hình thức tập thể dục khác nhau để giảm thiểu nguy cơ ngã. Ngay cả những người đi xe đạp kinh nghiệm cũng cần phải có những biện pháp phòng ngừa an toàn bổ sung khi đạp xe trong thời kỳ mang thai.
OB / GYN Alison Edelman, một người đi xe đạp khao khát, khuyên bạn nên thảo luận về đi xe đạp với bác sĩ của bạn để cô ấy có thể giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn về việc đó có phù hợp với bạn hay không. Một số điều cần cân nhắc khi quyết định đi xe trong thời kỳ mang thai bao gồm kinh nghiệm của bạn với môn thể thao, cho dù mang thai của bạn có nguy cơ cao, sự an toàn của việc đi làm và điều kiện thời tiết trong khu vực của bạn. Nếu bạn quyết định đi xe, hãy cho phép bạn đi bộ hoặc đi xe hơi hoặc xe buýt trong những ngày bạn không cảm thấy cưỡi ngựa.
Giữ độ ẩm cao trong buổi tập thể dục và chú ý đến tín hiệu cơ thể có thể giúp bạn giữ an toàn. Tránh lái xe trên những con đường thô và gập ghềnh. Không đi xe đạp vào những ngày ẩm ướt, tuyết hoặc băng giá. Điều chỉnh tay lái và chỗ ngồi của xe đạp để phù hợp với hình dạng thay đổi và cảm giác cân bằng mới của bạn. Đi xe đạp với bạn bè, hoặc ít nhất, mang theo điện thoại di động để bạn có thể gọi giúp đỡ nếu có vấn đề xảy ra.
Các dấu hiệu cảnh báo
Khi đi xe đạp, hãy theo dõi các dấu hiệu cho thấy bạn có thể làm quá mức. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi đến đích, có thể là thời gian để giảm bớt thời gian đi xe đạp của bạn cho đến khi bé đến. Ngay lập tức tắt xe và gọi cho bác sĩ nếu bạn bị thở hụt hơi, chóng mặt hoặc ngứa, đau ngực, yếu cơ, đau bụng hoặc sưng, co giật, dịch tiết ra từ âm đạo hoặc chảy máu âm đạo.
