Ăn sáng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, hiệu quả hơn trong suốt buổi sáng và cho bạn cơ hội tốt hơn để đáp ứng các yêu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Một bữa sáng lành mạnh phải phù hợp với ngân sách calo của bạn và bao gồm cả ngũ cốc nguyên hạt, một nguồn protein tốt và một số trái cây hoặc rau. Bánh lạc ngô có thể là một thực phẩm ăn sáng lành mạnh nếu bạn chọn nó một cách cẩn thận và xây dựng một bữa ăn sáng bao gồm các lựa chọn dinh dưỡng khác.
Video trong ngày
Calorie Count
Bánh lạc bánh mì cỡ lớn, đồng bộ từ một tiệm bánh hoặc cà phê có thể có từ 300 calo trở lên, có thể giúp bạn theo dõi một bữa ăn sáng và ngày cao hơn bữa ăn sáng. Hàm lượng calorie cao hơn nếu bánh bagel đã thêm đường, như phổ biến ở baking blueberry và bánh quế quế. Bánh quy nhỏ có thể có 70 calo mỗi loại, làm cho chúng dễ dàng hơn để phù hợp với bữa sáng có chứa calo. Bánh mì có ít chất béo, và phần lớn lượng calo của chúng đến từ carbohydrate.
Cả Vs. Các loại bánh tinh chế
Bánh mì lát là những lựa chọn ăn sáng lành mạnh hơn khi chúng là loại ngũ cốc nguyên hạt hơn là các sản phẩm tinh chế. Theo trường Đại học Y tế công cộng Harvard, ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì bagels lúa mì, chứa các thành phần cám, mầm và nội nhũ của bánh bagel, làm cho chúng giàu chất xơ và các chất chống oxy hoá cao hơn các loại ngũ cốc tinh chế, như bánh bagels trắng. Chúng cũng là nguồn tự nhiên của các vitamin B nhất định. Chọn ngũ cốc thay vì tinh chế có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh đái tháo đường tuýp 2. Bạn nên có ít nhất một nửa ngũ cốc của bạn từ các nguồn ngũ cốc nguyên hạt, và chọn bánh bagel nguyên chất cho bữa sáng có thể giúp bạn đáp ứng các khuyến nghị này.
Một bữa sáng lành mạnh có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, và bánh mì nướng bổ sung cung cấp một số chất dinh dưỡng này. Mỗi ounce của một bánh mì gói được tăng cường có chứa 7,7 miligram sắt, hay 9 phần trăm giá trị hàng ngày cho thành phần thiết yếu của các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Nó cũng có 64 miligam folate, 16 phần trăm giá trị hàng ngày. Ngoài ra, các loại ngũ cốc có chứa thiamin, niacin và riboflavin. Một bữa ăn sáng cân bằng phải bao gồm một nguồn protein tốt, nhưng bánh bagel 1 ounces chỉ có 3 gram, hay 6 phần trăm giá trị hàng ngày. Có một số sữa chua, bơ đậu phộng, lòng trắng trứng nấu chín hoặc phô mai có ít chất béo với bagel của bạn để tăng hàm lượng protein trong bữa sáng của bạn.
Các khoản phụ thu và các cân nhắc khác
