Thoạt nhìn, có vẻ như không có nhiều sự khác biệt giữa một barbell và báo chí nghiêng nghiêng. Rốt cuộc, bạn đang nằm trên một băng ghế nghiêng và nhấn trọng lượng trên ngực của bạn. Cả hai đều kích hoạt các mặt tiền của vai và phần trên của ngực nhiều hơn một băng phẳng báo chí.
Video trong Ngày
Hai bài tập này tập trung vào một quy trình đào tạo ngực toàn diện - nhưng liệu có lợi cho việc sử dụng một thiết bị khác không?
Không bồi thường với tạ tạ
Trong báo chí, thật dễ dàng để mặt mạnh của bạn bù lại cho phần yếu. Dumbbells có nghĩa là mỗi bên ngực, vai và tam giác phải hoạt động độc lập. Mặt yếu của bạn phải bước lên và thực hiện, có nghĩa là bạn sẽ có nhiều sự phát triển hơn với tạ ốc.
Đọc thêm: Ưu điểm của việc có Pecs mạnh
Bạn có thể nhấn trọng lượng ít hơn với chuông không kêu. Tín hiệu hình ảnh: targovcom / iStock / Getty Images
Sự khác biệt về trọng lượng
Các kệ hàng ngang nghiêng thường được nạp với thanh tiêu chuẩn hoặc Olympic, bắt đầu từ 45 pound. Đối với người mới, điều này có thể chỉ là trọng lượng quá nhiều. Một quả tạ báo chí cho phép bạn bắt đầu khiêm tốn, với một báo chí của 8, 10 hoặc 15 pounds.
Nghiên cứu năm 2011 đã chứng minh thêm rằng báo chí về chuông báo và báo barbell gây ra sự kích hoạt gần như giống hệt nhau của người vận chuyển chính, pec major, và các nhà hiệp đồng - hoặc những người trợ giúp - những trật tự trước và triceps. Bạn không thể thực sự sai lầm trong việc lựa chọn một bài tập thể dục nào khác.
Lời cuối cùng
Nếu bạn có sự phát triển không đều của pec, hãy chọn dumbbells để buộc mặt yếu của bạn lên. Dumbbells cũng có thể là sự lựa chọn của bạn nếu bạn thường chỉ sử dụng báo chí phẳng barbell khi bạn đang tập thể dục. Hoàn thiện tập luyện của bạn với báo nghiêng nghiêng nghiêng nhấn cơ bắp của bạn từ một góc độ khác nhau và lợi ích cho sự phát triển tổng thể của bạn.
Đọc thêm:
Cách nhanh nhất để xây dựng cơ trên ngực
