Là một chiếc xe đạp tập thể dục tốt cho tim mạch?

Nếu thời gian của bạn trên một bài tập thể dục xe đạp bao gồm đạp xe nhàn nhã trong khi chú ý nhiều hơn đến TV trên không so với nhịp tim, mức độ cường độ hoặc tốc độ của bạn, sau đó một chiếc xe đạp tập thể dục sẽ không cung cấp một tập luyện tim mạch tốt. Mặt khác, nếu bạn đạp bàn đạp, với mức kháng cự trung bình đến cao, một chiếc xe đạp tập thể dục sẽ cung cấp cho bạn tập luyện thể dục thể thao tuyệt vời. Cường độ và tần số làm cho thế giới của sự khác biệt trong việc tăng cường thể dục tim mạch của bạn.

Video của Ngày

Lợi ích của một chiếc xe đạp Tập thể dục

Nếu bạn có các vấn đề về khớp gối, hông hoặc khớp cổ chân, ví dụ như viêm bao quy đầu hoặc viêm khớp, bạn có thể đạp xe đạp tập thể dục tim và phổi mà không gây căng thẳng thêm vào các khớp yếu hoặc bị thương. Hơn nữa, một chiếc xe đạp cung cấp các bài tập thể dục cho những người có vấn đề cân bằng, có thể xảy ra với người tập thể dục cũ hoặc những người đã không hoạt động trong một khoảng thời gian. Hội đồng Luyện tập của Hoa Kỳ lưu ý rằng những chiếc xe đạp nằm ngang hỗ trợ bạn trở lại và là một lựa chọn tốt nếu bạn bị đau lưng.

Một nhóm các chuyên gia về thể dục, các bác sĩ và nhà nghiên cứu được tập hợp bởi "The New York Times" đã chọn huấn luyện viên hình elip như một máy tim mạch hiệu quả hơn trong phòng tập thể dục. Tuy nhiên, họ cũng nhấn mạnh rằng bất kỳ máy nào bạn thích sẽ cung cấp một workout cardio hiệu quả nếu bạn sử dụng nó thường xuyên. Trong khi chiếc xe đạp dừng lại có điểm số thấp nhất đối với các thí sinh do độ phản kháng của bàn đạp tối thiểu và mức độ nhàm chán cao, điểm số tim của nó không xa tất cả các máy khác; máy chạy bằng máy bay có điểm số cao nhất với 88 điểm, ellipticals là 80, máy chèo thuyền là 78, cầu thang leo thang là 79 và chiếc xe đạp dừng có điểm số 75.

999 Intensity and Frequency

Chọn một chiếc xe đạp với mức độ kháng cự được điều chỉnh để có được sự tập luyện tim mạch tốt nhất. Bắt đầu với một sự ấm lên trong 5 phút và dành 150 phút một tuần cho đạp xe vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mẽ, cách nhau khoảng thời gian để bạn tập thể dục hàng ngày. Hội đồng American Exercise khuyên rằng huấn luyện khoảng thời gian là cách tốt nhất để tối đa hóa việc tập luyện tim mạch. Ví dụ, chu kỳ cho một hoặc hai phút càng nhanh càng tốt có thể, tiếp theo là một khoảng nghỉ ngơi một phút. Lặp lại chu kỳ ngắn, tràn năng lượng và tiếp theo là hồi phục trong 10 phút. Làm việc lên đến 20 hoặc 30 phút khoảng thời gian khi mức độ thể dục của bạn tăng lên.

Thận trọng

Vị trí tay cầm và ghế đúng để giảm thiểu đau lưng, vai hoặc háng. Ghế ngồi cho xe đạp phải ở mức sàn và chỉ cần đủ cao để đầu gối uốn cong một chút ở đáy của chân đạp. Điều chỉnh chỗ ngồi sao cho hông của bạn không di chuyển qua lại khi bạn đạp xe. Nếu bạn có nguy cơ bị mất mật độ xương, thay phiên đạp xe đạp có tác động thấp của bạn với tập thể dục mang trọng lượng như leo cầu thang hoặc chạy.Cuối cùng, thay đổi các máy tập thể dục mà bạn sử dụng để tránh thương tích quá mức có thể dẫn đến viêm dây chằng hoặc viêm bao quy đầu.