Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể số lượng mô nạc bạn có liên quan đến chất béo, giúp bạn có một hình ảnh tốt hơn về sức khoẻ của bạn so với tổng trọng lượng của bạn trên một quy mô. Mặc dù không có tiêu chuẩn chính thức về chất béo trong cơ thể, các tổ chức thể dục thể thao và các chuyên gia y tế thường đưa một người đàn ông có 15 phần trăm chất béo vào loại khá phù hợp. Bạn có thể giảm xuống mức độ mỡ của cơ thể để cân bằng hơn và hoạt động thể thao tốt hơn, nhưng nỗ lực đó không cần thiết cho sức khoẻ của bạn.
Video trong ngày
Body Fat Mean nghĩa là gì?
Các phép đo mỡ cơ thể phân chia cơ thể của bạn thành hai thành phần trọng lượng chính: khối lượng chất béo và các thành phần khác. Chất béo bao gồm chất béo cần thiết, hỗ trợ chức năng cơ bản của cơ thể, và từ 2 đến 5 phần trăm ở người đàn ông, và chất lưu trữ chất béo, đó là những gì bạn lưu trữ trong bụng và dưới da. Các thành phần nạc mà các phép đo chất béo cơ thể xem xét là cơ, cũng như cơ quan, chất lỏng, mô liên kết và khối lượng xương. Có ít chất béo hơn so với trọng lượng nạc làm cho bạn trông và cảm thấy khỏe mạnh.
Duy trì 15 phần trăm chất béo cơ thể
Với tư cách là một người đàn ông, bạn sẽ trông thật hợp với mỡ cơ thể 15%, nhưng không phải là cơ thể khỏe mạnh. Bạn không cần phải là người chăm sóc cơ thể-siêng năng về kiểm soát phần, thành phần bữa ăn và workouts, một trong hai. Tất nhiên bạn đã vào phòng tập thể dục thường xuyên và xem bạn ăn gì, nhưng bạn có chỗ cho những bữa tiệc đãi khách và rượu.
Đàn ông trẻ tuổi có thời gian dễ dàng duy trì mức độ phù hợp của mỡ cơ thể. Họ đã không bắt đầu quá trình sarcopenia, sự mất mát tự nhiên của khối cơ, bắt đầu từ những năm 30. Khi bạn già đi, cơ thể bạn tự nhiên tăng mỡ khi mất cơ, đặc biệt nếu bạn không tập thể dục. Xương của bạn cũng tự nhiên bị mất mật độ, nghĩa là bạn có ít khối lượng nạc hơn từ xương của bạn. Một người đàn ông ở tuổi 40 hoặc 50 của anh ta chắc chắn có thể duy trì được 15% chất béo trong cơ thể, nhưng cần phải có sự kiểm tra kỹ hơn về việc luyện tập và tránh các thực phẩm chế biến.
Quản lý mức tăng chất béo cho nam giới
Duy trì thể chất trong khoảng từ 11 đến 22 phần trăm cho sức khoẻ tốt. Khi bạn bắt đầu vượt quá 22 phần trăm mỡ cơ thể, đã đến lúc phải hành động để ngăn sự tích tụ chất béo dư thừa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính và can thiệp vào chất lượng cuộc sống của bạn.
Nếu tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể của bạn leo lên một phạm vi không lành mạnh, hãy thực hiện những thay đổi nhỏ đầu tiên để giúp đưa nó trở lại mức khỏe mạnh. Uống ít sôđa và bia, tránh thức ăn nhanh và đồ ngọt, và tập thể dục thường xuyên với cường độ vừa phải, tập luyện sức mạnh và tập yoga để giảm căng thẳng.
Để giảm xuống 15%, bạn có thể cần tương đối cam kết với lối sống này, nhưng không đến nỗi nó tiêu hao hết cuộc sống hàng ngày của bạn.Bốn hoặc năm tuần tập luyện tốt mỗi tuần và tránh các thực phẩm chế biến nên có hiệu quả theo thời gian để giúp bạn gầy.
Nên rình rập hơn 15% cơ thể Chất béo
Để trở nên béo phì hơn 15% cơ thể, bạn sẽ cần phải kiểm soát nhiều phần hơn, tỉ lệ dinh dưỡng của thức ăn và thói quen tập thể dục. Giữ nguyên thức ăn và ăn nhiều chất đạm. Ít nhất là 0,5g / kg trọng lượng cơ thể hàng ngày sẽ giúp các nỗ lực hỗ trợ tại phòng tập thể dục để duy trì và xây dựng cơ bắp. Đối với một người đàn ông nặng 180 pound, đó là khoảng 100 gram mỗi ngày.
Ngoài ra, giữ lượng calorie tổng số của bạn dưới sự kiểm soát. Để giảm chất béo, bạn cần ăn ít calo hơn so với bạn đốt hàng ngày; thâm hụt quá lớn, mặc dù, làm cho cơ thể bạn ăn vào cơ nạc và phá vỡ phần trăm mỡ cơ thể của bạn. Thâm hụt chỉ với 250 calo mỗi ngày giúp bạn giảm khoảng 1/2 cân chất béo mỗi tuần và duy trì cơ bắp hiện tại, miễn là bạn đang tập luyện cân nặng và tim mạch, ngủ 7 đến 8 tiếng một đêm và giảm thiểu căng thẳng. Mất khoảng 1 phần trăm mỡ cơ thể mỗi tháng là an toàn và có thể quản lý được đối với hầu hết mọi người.