Sắt, kẽm và magiê thuộc một nhóm các chất dinh dưỡng gọi là khoáng chất. Sắt và kẽm là các khoáng chất theo vết bẩn, có nghĩa là bạn chỉ cần một lượng nhỏ chúng trong cơ thể hoạt động bình thường. Magnesium là khoáng chất chính, được đặt tên theo thực tế là cơ thể bạn cần một lượng lớn khoáng chất để thực hiện các chức năng của nó. Nếu bạn cảm thấy khó đáp ứng nhu cầu sắt, kẽm và magiê của bạn thông qua chế độ ăn uống của bạn, bổ sung của mỗi khoáng chất có sẵn.
Video trong ngày
Sắt
Cơ thể quý vị chứa nhiều chất sắt hơn bất kỳ loại khoáng chất vi lượng nào khác. Sắt cho phép cơ thể bạn xây dựng hemoglobin, trung tâm protein của các tế bào hồng cầu, cung cấp oxy cho tế bào và loại bỏ carbon dioxide khỏi cơ thể. Nếu không có sắt, cơ thể bạn không thể tạo đủ tế bào hồng cầu khoẻ mạnh, và lượng oxy không đủ cung cấp cho mô của bạn. Sắt cũng cho phép cơ thể tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh, là những chất hoá học truyền tín hiệu thần kinh trong não của bạn.
KẽmKẽm có liên quan đến chức năng của hơn 100 loại enzym khác nhau, đó là các chất cho phép phản ứng hóa học xảy ra. Kẽm giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn chạy bằng cách đóng vai trò trong sản xuất bạch huyết, chống lại những chất độc hại và những kẻ xâm lược nước ngoài. Kẽm cũng cho phép cơ thể tạo ra DNA và RNA, chất liệu di truyền trong tất cả các tế bào của bạn. Kẽm cũng có thể tăng tốc độ lành vết thương vì nó đóng một vai trò trong phản ứng viêm kết hợp với vết thương và vết cắt.
Magnesium
Giống như kẽm, magiê đóng một vai trò trong hoạt động của hàng trăm loại enzym khác nhau. Magnesium giúp cơ thể bạn chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo, và cho phép bạn tổng hợp các protein từ các axit amin trong cơ thể bạn. Magnesium cũng đóng một vai trò trong chức năng của dây thần kinh và cơ bắp của bạn, và vì lý do này, nó giúp duy trì nhịp tim thích hợp. Khoảng một nửa magiê trong cơ thể của bạn nằm trong xương của bạn, theo "Dinh dưỡng và Bạn" của Joan Salge Blake. Magiê này giúp giữ xương khỏe mạnh và mạnh mẽ.
Hầu hết mọi người đều đáp ứng được nhu cầu magiê của họ, nhưng một số có nhu cầu gia tăng, chẳng hạn như bệnh nhân tiểu đường, người cao tuổi hoặc người bị bệnh Crohn hoặc bệnh celiac. Bổ sung magiê có thể giúp lấp khoảng trống.
Những cân nhắc
Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần một chất bổ sung để đáp ứng nhu cầu sắt, kẽm và / hoặc magiê, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về loại bổ sung phù hợp với bạn. Trong khi những lượng khoáng chất không đủ này có thể gây ra vấn đề về sức khoẻ, do đó có thể gây ra số tiền quá nhiều. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn có thể giúp bạn chọn một chất bổ sung cung cấp đủ lượng khoáng chất mà không vượt quá lượng hàng ngày được khuyến cáo.
