Iron Gym, một thiết bị làm việc tại nhà, được cho là dễ cài đặt và dễ sử dụng. Thiết bị gắn vào khung cửa, nhưng không phải tất cả khung cửa đều được tạo ra bằng nhau. Theo một bài viết về KVFS. com, một trạm tin tức ở Missouri, khung cửa của bạn phải rộng từ 24 đến 32 inch. Lắp Iron Gym vào nền tảng sai có thể dẫn đến việc sản phẩm trượt và cuối cùng dẫn đến thương tích. Ngoài việc lắp ráp và thiết lập, Iron Gym khá thẳng về phía trước. Nhưng nếu bạn sử dụng thanh này cho pullups và chinups, chắc chắn bạn có hình thức phù hợp để tránh chấn thương.
Video của Ngày
Giới thiệu về Iron Gym
The Iron Gym được làm bằng thép, hỗ trợ lên đến 300 pounds, và có thể được sử dụng cho pullups, pushups, chinups, dips, và situps. Phòng tập thể dục Sắt được gửi cho bạn theo miếng và nên mất từ 10 đến 20 phút để lắp ráp. Sau khi lắp ráp, tuy nhiên, bạn phải gắn nó vào khung cửa của bạn. Vì chiều rộng cắt và độ rộng cửa có thể thay đổi, Iron Gym có thể không hoạt động ở mỗi cửa. Cắt hoặc đúc cửa không được vượt quá ba và một nửa inch. Để bảo đảm Iron Gym, bạn buộc nó vào phần trên cùng của khung cửa bên ngoài. Không có neo hoặc ốc vít là cần thiết, do đó, cửa của bạn sẽ không nhận được đánh dấu.
Thương tích
Nguy cơ thực sự của thương tích nằm trong khung cửa của bạn. Cố gắng sử dụng Phòng tập thể dục Sắt trên một cánh cửa không đủ rộng hoặc không có phần viền phải sẽ khiến thanh trượt trượt. Bạn có thể nhảy vào pullup đầu tiên của bạn, chỉ để có thanh tách và gửi cho bạn và Iron Gym của bạn để một đống trên sàn nhà. Điều quan trọng cần lưu ý là Iron Gym sẽ không ở độ cao cho phép cánh tay và chân của bạn mở rộng trong khi kéo hoặc cằm, vì phần trên cùng của khung cửa có thể dễ dàng đạt được khi đứng. Hãy chắc chắn để giữ đầu gối của bạn uốn cong.
Thương tích cũng có thể xảy ra bằng cách thực hiện các bài tập với hình thức và kỹ thuật không đúng cách. Thang máy com khuyến cáo bắt đầu pullups của bạn với một nắm tay trên vai, cánh tay đầy đủ. Hít vào ở phía dưới và khi bạn thở ra, bắt đầu kéo mình lên quầy bar. Giữ đôi mắt của bạn trên thanh và dẫn với ngực của bạn để vai không nhai đi, đặt không cần thiết căng thẳng vào chúng. Khi khuỷu tay lái xuống sàn, kéo cằm lên qua thanh. Đối với chinup kỹ thuật thích hợp, cũng bắt đầu với cánh tay thẳng, nhưng lần này với một cái nắm tay. Làm theo các điểm giống nhau kéo ngực của bạn về phía thanh, khuỷu tay về phía mặt đất, và giữ vai của bạn trở lại.
Ngăn ngừa
