Sợi gồm các carbohydrate không bị phân hủy hoặc hấp thu bởi đường tiêu hóa của bạn. Vì việc tăng cường chất xơ trong khẩu phần có thể mang lại lợi ích cho cơ thể theo nhiều cách, nhiều nhà sản xuất đã bắt đầu bổ sung nguồn chất xơ, như inulin, vào sản phẩm của họ để tăng cường hàm lượng chất xơ. Điều này có thể có lợi cho đường tiêu hóa của bạn và có thể giúp giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn. Tuy nhiên, tiêu thụ inulin có thể gây ra một số tác dụng phụ nhẹ, mặc dù chúng thường không nghiêm trọng.
Các vấn đề về tiêu hoá
Chỉ vì Inulin không được hấp thu bởi cơ thể bạn không có nghĩa là nó không gây ra các phản ứng phụ. Một bài báo năm 2010 trong Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ đã kiểm tra tác dụng phụ của việc tiêu thụ inulin trong tình nguyện viên. Những người tiêu thụ inulin thỉnh thoảng cảm thấy đầy hơi và đầy hơi. Đáng chú ý, những tác dụng phụ này nghiêm trọng nhất đối với những người tình nguyện tiêu thụ 10g insulin, liều cao nhất.
Ngăn ngừa các phản ứng phụ
Một cách để làm giảm tác dụng phụ của việc tiêu thụ inulin là bắt đầu với mức thấp và dần dần làm tăng lượng tiêu thụ. Bắt đầu với một liều inulin cao có thể gây khó khăn cho đường tiêu hóa của bạn và có thể làm tăng các phản ứng phụ. Bằng cách bắt đầu với liều thấp hơn, bạn cho ruột và vi khuẩn của mình thời gian để điều chỉnh inulin, có thể giảm thiểu lượng khí sản sinh ra.
