Khoảng thời gian Tập luyện Sử dụng Trọng lượng & Tập luyện thể dục thể thao

Huấn luyện Interval kết hợp cả bài tập về tim mạch và tập luyện cân nặng thường được gọi là tập luyện mạch. Các bài tập tim mạch trong một mạch giữ nhịp tim của bạn lên và đốt cháy calo, trong khi các bài tập tập luyện cân tăng sức mạnh và phát triển định nghĩa cơ. Huấn luyện vi mạch cho phép bạn làm việc cả hai hệ thống aerobic và k an khí của bạn.

Video trong ngày

Lợi ích

Kết hợp tập luyện tim và tập luyện sức mạnh mang lại một số lợi ích. Các khoảng thời gian giữa tim và các bài tập nhanh chóng giúp nâng cao khả năng tập aerobic của bạn. Theo thời gian, bạn sẽ có thể thực hiện những khoảng thời gian và thói quen mạnh hơn cho thời lượng dài hơn. Các trạm đào tạo sức mạnh đảm bảo rằng sự phát triển cơ bắp của bạn không đi theo bên đường. Cuối cùng, đào tạo mạch là một cách tốt để chống chán nản tại phòng tập thể dục và kết hợp hai workouts khi thời gian là ngắn. Các bài tập khác nhau giúp bạn tập luyện thật thú vị và thú vị.

Kỹ thuật

Mục đích của việc huấn luyện khoảng cách hoặc mạch là thực hiện các bài tập thể dục thể dục và tập aerobic có hiệu quả liên tục. Thời gian nghỉ giữa các bài tập, nếu có, nên rất ngắn - tối đa là 30 giây. Nếu bạn nghỉ ngơi lâu hơn, bạn có nguy cơ hy sinh bất kỳ lợi thế aerobic bạn đã đạt được bằng cách cho phép nhịp tim của bạn để thả. Để không overexert mình trong thời gian tập luyện của bạn, bạn nên giữ trọng lượng bạn sử dụng cho các bài tập tập luyện sức mạnh thấp và lặp đi lặp lại cao. Thông thường, chỉ một hoặc hai bộ được thực hiện trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo.

Một khía cạnh của đào tạo mạch rất hấp dẫn đối với nhiều người là tập luyện có thể được tổ chức và tùy chỉnh theo nhu cầu thể dục của bạn. Bạn thực tế có thể kết hợp bất kỳ loại tập thể dục vào thói quen của bạn, miễn là cả hai cardio và tập thể dục sức mạnh có liên quan. Việc đào tạo sức mạnh chỉ có thể tập trung vào phần trên hoặc dưới cơ thể, hoặc cả hai. Điều quan trọng là giữ các bài tập tim mạch phổ biến trong suốt mạch máu. Bắt đầu bằng bài tập sẽ tăng nhịp tim của bạn, chẳng hạn như pushup hoặc pullups. Mỗi lần tập thể dục thứ tư hoặc như vậy nên hoạt động tim mạch.

Mẫu Thói quen

Bắt đầu bằng băng ghế dự bị, sử dụng trọng lượng nhẹ và lặp lại tối đa, hoặc pushups trong một phút. Sau đó thực hiện squats trong một phút. Tiếp theo, thực hiện pullups hoặc pulldowns trong một phút, trước khi đạp xe trên xe đạp hoặc chạy trên máy chạy bộ trong ba phút. Thực hiện báo chí quân sự trong một phút, sau đó phình ra một phút và lọn tóc bicep trong một phút. Đi xe đạp hoặc chạy bộ ba lần một lần nữa. Bây giờ, di chuyển trên triceps và phần mở rộng chân, làm mỗi cho một phút, và lượn chân cho một phút.Kết thúc với hai phút ngồi-up và hai phút crunches. Sau đó kéo dài và hạ xuống. Nếu một mạch không đủ, hãy lặp lại mạch. Hai mạch đòi hỏi khoảng 40 phút để hoàn thành.