Có nhiều cách khác nhau để bạn có thể tập luyện thể dục thể thao. Khi nói đến việc phát triển sức khoẻ tim mạch, có hai cách tiếp cận chính. Việc đầu tiên là dài, ổn định, đào tạo từ xa, nơi mà bạn thực hiện ở một cường độ vừa phải trong một khoảng thời gian dài. Khác là đào tạo khoảng, nơi mà bạn thay thế những khoảng thời gian nghỉ ngơi với tập thể dục cường độ cao.
Video trong ngày
Lý thuyết đào tạo khoảng cách
Tập luyện cường độ cao đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian nhất định so với tập luyện cường độ trung bình. Theo lý thuyết đào tạo khoảng thời gian, việc tập thể dục mang lại nhiều lợi ích hơn - đốt cháy calo và tăng cường khả năng tập luyện tim mạch - hơn là luyện tập ở mức vừa phải cho cùng một khoảng thời gian. Để tối đa hóa lợi ích từ việc luyện tập cường độ cao, đào tạo theo khoảng thời gian luân phiên nhau với thời gian nghỉ ngơi.
Interval Training
Một ví dụ về đào tạo khoảng là giao thức Tabata do Tiến sĩ Izumi Tabata phát triển. Sử dụng phương pháp đào tạo theo khoảng cách Tabata, ngay cả những vận động viên đã được huấn luyện cũng có thể đạt được những thành công đáng kể. Bất kể cấp độ thể lực của bạn, sử dụng huấn luyện khoảng cách bằng cách luân phiên 20 giây tập luyện cường độ tối đa với thời gian nghỉ ngơi 10 giây. Tám bộ tập thể dục và phần còn lại có thể mang lại kết quả vượt xa những gì bạn cho là có thể trong một thời gian ngắn.Lợi ích
Theo "Y học và Khoa học Thể thao", tạp chí chính thức của Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, một người 205 lb. đốt 326 calo trong một giờ làm việc nhẹ trên một máy chèo, trong khi chèo thuyền rất mạnh mẽ bỏng 1, 117 calo. Bạn có thể làm giảm thời gian tập thể dục và đạt được những lợi ích tương tự như bạn nhận được từ những thời gian dài tập luyện cường độ vừa phải khi bạn tập luyện theo khoảng thời gian. Những lợi ích khác bao gồm đốt sau khi đốt - tiêu thụ calo tăng lên - theo huấn luyện viên thể thao John Berardi. Bạn cũng đốt thêm calo để sửa chữa và bổ sung cơ của bạn được sử dụng trong tập luyện của bạn …
