Tập luyện Interval bao gồm việc tập luyện ở cường độ cao hơn bạn sẽ luyện tập theo cách cân bằng. Kết quả là, bạn kết thúc cạn kiệt. Mục đích của việc đào tạo khoảng thời gian và làm cho mình kiệt sức và tràn ngập những cơn bốc đồng mạnh mẽ là đốt cháy nhiều calo hơn, giảm chất béo và tăng cơ bắp trong thời gian ít hơn. Cho dù bạn muốn thấy sự cải thiện về thể dục hoặc giảm cân, hãy thêm khoảng thời gian cường độ cao vào các bài tập xe đạp tĩnh của bạn.
Video trong ngày
Tập luyện cường độ cao cường độ
Tập thể dục tập luyện cường độ cao trên một chiếc xe đạp cố định theo mức độ thể lực của bạn. Pedal với tốc độ khoảng 50 đến 60 phần trăm cường độ tối đa của bạn trong 4 đến 6 phút trước khi thực hiện khoảng cường độ. Nếu bạn mới ở các khoảng cường độ cao, hãy tăng cường độ của bạn bằng cách đạp nhanh hơn hoặc tăng sức đề kháng trong 30 đến 90 giây, đạt 75 đến 90% cường độ tối đa của bạn. Sau đó, làm chậm tốc độ của bạn trong khoảng thời gian từ 4 đến 6 phút. Một khi bạn đã cải thiện, hãy thử làm các đoạn phát sáng cường độ ngắn hơn ở cường độ cao hơn hoặc ở cường độ tối đa của bạn. Bắt đầu với ba khoảng thời gian mỗi lần tập thể dục, và làm việc theo cách của bạn để làm năm hoặc sáu.
Xe đạp cố định làm cho nhịp tim của bạn tăng lên nhanh chóng trong khi xây dựng cơ bắp chân của bạn. Theo tạp chí "Xe đạp", những người đi xe đạp tập luyện bao gồm những khoảng thời gian cường độ cao thay vì những chuyến đi tốc độ ổn định đạt được VO2 max nhanh hơn các tay đua độ bền, điều này có nghĩa là họ sẽ có được một bài tập tim mạch hiệu quả hơn trong ít thời gian hơn. Khoảng cường độ cao cải thiện khả năng oxy hóa của cơ, có nghĩa là cơ bắp của bạn có hiệu quả hơn khi sử dụng oxy. Kết quả là, bạn sẽ trở thành một người đi xe đạp nhanh hơn và cải thiện sức khoẻ của tim và phổi.
Lợi ích Giảm cân