Khi bạn hít vào, phổi của bạn giãn ra và các cơ bắp thịt nối liền xương sườn kia, kéo dài. Nếu intercostals của bạn được chặt chẽ, di chuyển của lồng xương sườn của bạn có thể bị hạn chế, có thể ảnh hưởng đến khả năng thở của bạn thoải mái và hiệu quả. Kéo dài đường liên vùng của bạn thường xuyên thúc đẩy hô hấp lành mạnh, có lợi cho cơ thể của bạn theo một số cách chính.
Video trong ngày
sườn ngắn
Các yếu tố khác nhau góp phần làm ngắn lại liên sườn. Theo thời gian, thái độ nghèo nàn có thể làm cho các cơ sườn sườn có thể thắt chặt, viết giáo viên yoga Barbara Kaplan Herring tại Tạp chí Yoga. Ngồi và đứng cúi xuống đóng ngực, buộc khớp nối vào một vị trí hẹp, ngắn. Các cơn ho hay hắt hơi lặp đi lặp lại cũng có thể dẫn đến tình trạng co lại và rút ngắn các đoạn liên sườn; sự kín cũng có thể phát triển như là kết quả của căng thẳng hoặc thói quen xấu hít thở. Nhiều người thở từ ngực, chứ không phải là cơ hoành. Do đó, phần dưới của phổi không thổi phồng lên. Herring cho biết: Dù là nguyên nhân gây tắc nghẽn giao phối của bạn, tính linh hoạt không đủ của nó ức chế khả năng thở sâu của bạn, điều này có thể cản trở hoạt động thể thao của bạn và làm cho khó khăn hơn để đối phó với các tình trạng hô hấp nhất định, bao gồm cảm lạnh, dị ứng, cúm và hen suyễn.Nới lỏng lên
Sự giãn nhẹ có thể kéo dài và nới lỏng các cơ sườn của xương sườn. Ví dụ về các đoạn kéo dài liên sườn bao gồm các đường cong uốn hoặc đứng. Mở rộng cánh tay phải của bạn trên đầu và từ từ lật sang trái để kéo các đường nối bên phải của bạn. Giữ đến 30 giây trước khi lặp lại ở bên trái. Herring gợi ý sử dụng tư thế Gate, một biến thể quỳ gối bên cạnh cơ bản hơn. Nếu bạn có quyền truy cập vào một quả bóng ổn định lớn, bạn có thể treo lên lưng trên quả bóng và thư giãn trong 30 giây hoặc thực hiện một cú uốn cong bên, sử dụng quả bóng để hỗ trợ. Từ vị trí nằm ngửa, hãy sử dụng vị trí lưỡi liềm để kéo dài khoảng cách giữa các đường nối. Để làm việc phía bên phải của bạn, mở rộng cánh tay của bạn trên đầu của bạn và uốn cong trên thân và chân của bạn ở bên trái, tạo thành một hình chữ "C" với cơ thể của bạn.Lặp lại bài tập, uốn phần thân và chân của bạn sang phải, để kéo phần bên trái của cơ thể.Tối đa hóa sự căng
Dù bạn sử dụng đường liên súc, hãy làm theo một số nguyên tắc cơ bản để tối đa hóa lợi ích. Precede kéo dài với một cardio ấm lên để tăng tuần hoàn và tăng nhiệt độ mô cơ. Trước khi di chuyển đến vị trí căng, hãy hít vào sâu và hình dung mình đang phát triển cao hơn. Khi bạn ở vị trí căng, hãy tiếp tục hít thở đều và cố gắng làm sâu thêm căng ra với mỗi lần thở ra.
