Những người bơi lội cạnh tranh tập trung ăn đủ để làm việc tập thể dục để họ không bị mất sức. Vì vậy, bạn có thể băn khoăn rằng bơi lội không giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, bơi lội tràn qua nhiều calo và yêu cầu bạn phải duy trì đủ năng lượng để vượt qua các cuộc chạy nước rút và đào tạo từ xa. Khi bạn tăng cường luyện tập thể dục, tập trung vào chất lượng của những gì bạn ăn nhiều như số lượng.
Xây dựng các cửa hàng dinh dưỡng
Bạn xây dựng dự trữ năng lượng trong nhiều tháng. Xây dựng cơ bắp mạnh mẽ sẽ tập luyện và có đầy đủ protein, carbohydrate và chất béo trong chế độ ăn uống của bạn. Chuyên gia về bơi lội Hoa Kỳ và chuyên gia dinh dưỡng Mike Meija nói rằng như một người bơi lội nghiêm trọng, bạn cần một chế độ ăn nhiều carbohydrate và giàu vitamin và các chất dinh dưỡng khác. Khoai lang, ngũ cốc nguyên chất, các loại hạt và đậu cung cấp cho bạn những carbohydrate phức tạp để duy trì năng lượng và xây dựng cơ thể. Mặc dù trái cây tươi và rau cải cũng rất quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn như là các protein nạc, việc nhấn mạnh quá nhiều vào rau xanh và các thực phẩm giàu chất xơ khác có thể không cung cấp đủ lượng calo để duy trì cân nặng khỏe mạnh nếu bạn tập luyện nhiều lần sáu ngày một tuần.
Bơi khác với các môn thể thao cá nhân khác nhau như chạy và đi xe đạp. Bạn ở lại đắm mình trong nước, cô lập khỏi trọng lực và làm mát bằng nước có khả năng dẫn hơi nóng ra khỏi cơ thể. Bạn không xây dựng khối cơ nạc như bơi một cách hiệu quả khi thực hiện tập thể dục cân nặng, vì vậy mặc dù bạn có thể bơi trong những đợt cường độ cao, bạn vẫn có thể giữ được phần trăm chất béo trong cơ thể nhiều hơn người chạy bộ.
Xem Calories
Đánh giá quá cao lượng calo bạn cần mỗi ngày hoặc cắt giảm bài tập thể dục nhưng vẫn duy trì lượng calo có thể dẫn đến tăng cân. Những người bơi lội đội trẻ có nhu cầu năng lượng cao hơn những người bơi tập thể dục dành cho người lớn. Một buổi bơi có thể không đốt cháy calo nhiều như bạn nghĩ nếu thời gian dành cho nhàn rỗi chứ không phải bơi lội.