Một khi bạn đã đạt đến một điểm tập thể dục nhất định, các cuộc đụng độ cơ bản và ngồi ngồi không đáp ứng được mong đợi của bạn. Khi bạn đã đạt đến cao nguyên này, đã đến lúc tăng cường độ tập luyện bụng của bạn bằng cách thực hiện kỹ thuật tập thể dục nâng cao hơn. Tăng sự khó khăn và sức đề kháng sẽ làm cho bụng vùng bụng hoạt động nặng hơn, vì vậy bạn có thể cảm thấy bị bỏng. Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục mới.
Video trong ngày
Trình thâm nhập cho bụng
Các vòng xoay Jammer-torso làm toàn bộ vùng giữa của bạn và đòi hỏi một barbell. Đặt một đầu của barbell trong một góc để giữ thanh ổn định trong khi tập thể dục. Đứng với bàn chân của bạn hơi rộng hơn so với vai-rộng ở phần cuối của barbell ra khỏi bức tường. Ngồi xuống để nhấc barbell bằng cả hai tay bằng một cái kẹp chặt chẽ. Xoay thanh cuối khoảng 6 inch từ hông phải của bạn đồng thời xoay thân của bạn để vai trái di chuyển trước cơ thể. Giữ chân vững chắc trên sàn. Trong chuyển động nửa vòng tròn, xoay cơ thể của bạn theo hướng đối diện, vì vậy cuối thanh gần hông trái và thân của bạn quay về phía bên trái của cơ thể. Sử dụng chuyển động chậm và kiểm soát để thực hiện ba bộ 12.
Người bảo quản máy sấy khô cho người săn chắc da
Người bảo quản súc miệng làm điệu các cơ bụng bằng một quả bóng y tế hoặc một quả tạ. Bước tiếp theo với chân trái của bạn để bạn đang đứng trong một lập trường tách ra. Giữ quả bóng y tế trong cả hai tay hoặc một đầu của tạ ở mỗi bàn tay và mở rộng cánh tay của bạn để trọng lượng là một vài inch từ phía trước của hông bên phải của bạn mà không cần xoay thân hình của bạn. Giữ cho đầu trung hòa với xương sống của bạn và vẫn hướng về phía trước trong suốt bài tập. Trong chuyển động lên của trọng lượng, giữ abdominals của bạn ký hợp đồng để giúp ổn định cột sống của bạn và giữ cho thân của bạn hướng về phía trước khi bạn nâng cao trọng lượng trên vai trái của bạn. Giữ trọng lượng gần cơ thể bạn trong suốt chuyển động lên và sau đó kéo tay qua vai. Giữ vị trí này trong một giây và sau đó giảm trọng lượng. Thực hiện ba bộ 12 người hoặc những người bảo trợ cho mỗi bên cơ thể của bạn.
Bài tập này tăng cường vùng bụng trên và dưới của bạn và khó khăn hơn so với ngồi bình thường của bạn. Bắt đầu V-ups bằng cách đặt trên sàn với chân của bạn kéo dài và cánh tay của bạn mở rộng trên đầu của bạn. Đừng uốn cong đầu gối hoặc khuỷu tay khi bạn cùng lúc nâng chân và thân mình lên khỏi mặt đất để tạo hình v. Hoàn thành bài tập bằng cách chạm vào ngón chân của bạn và sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu của bạn. Thực hiện ba bộ 12 v-up.
Treo cho một sợi ngắn
