Chế độ ăn kiêng carb thấp cung cấp một số lợi ích, từ việc giảm cân đến cải thiện tình trạng sức khoẻ của tim. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng không có các phản ứng phụ. Các khiếu nại bao gồm mệt mỏi, trầm cảm, thiếu động lực, khó chịu và bồn chồn, cũng là những triệu chứng liên quan đến lo lắng. Nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng carbơ thấp và có các triệu chứng này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định xem đó là một trong những tác dụng phụ tạm thời từ chế độ ăn uống của bạn hay điều gì đó nghiêm trọng hơn.
Ăn kiêng carb và cơ thể của bạn
Carbs là nguồn năng lượng được ưa thích của cơ thể, và khẩu phần ăn kiêng cho thấy bạn ít nhất 130 gram carbs một ngày để có sức khoẻ tốt. Bộ não của bạn một mình tiêu thụ khoảng 120 gram mỗi ngày, theo Biochemistry sách giáo khoa. Mặc dù không có hướng dẫn cụ thể về cách chế độ ăn kiêng carbê thấp nhưng nhiều kế hoạch thương mại phổ biến bắt đầu cho bạn ăn ít carb, hạn chế đến 20 đến 50 gram carb mỗi ngày. Nếu không có đủ carbs, cơ thể bạn bị buộc phải đốt cháy chất béo. Bộ não của bạn không thể sử dụng axit béo để làm nhiên liệu, vì vậy gan của bạn sẽ chuyển chất béo thành xê-tôn, đẩy cơ thể bạn trở thành ketosis, là mục tiêu của việc hạn chế carb nghiêm trọng của bạn.
Các Lời khuyên để cải thiện Triệu chứng
Việc bổ sung các carbs lại có thể là một cách để chữa các triệu chứng giống như lo lắng của bạn. Mặc dù bạn không thể chịu đựng ít hơn 50 gram carb mỗi ngày, bổ sung đủ để bạn vẫn có chế độ ăn kiêng carbơ thấp, ăn 130 gram hoặc ít hơn, có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và di chuyển bạn về mục tiêu cân nặng của bạn. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia về chế độ ăn kiêng của bạn về việc tìm cân bằng carb ở bên phải.
Carbs không phải là lý do duy nhất khiến bạn cảm thấy lo lắng. Ngoài lượng carbs thấp, các chế độ ăn uống này cũng có hàm lượng natri thấp, được biết là gây ra các triệu chứng giống cúm.Thêm một ít muối vào thức ăn của bạn có thể là tất cả những gì bạn cần để cảm thấy giống như chính mình. Chế độ ăn ít carb cũng gây mất nước, vì vậy hãy đảm bảo bạn có đủ nước. Người lớn cần 8 đến 12 cốc mỗi ngày.Những gì cần tránh để giảm sự lo lắng
