Vitamaster là tên cho những chiếc xe thể thao được cung cấp trong những năm 1990 của Roadmaster Industries. Mặc dù những chiếc xe đạp này không còn trong sản xuất nữa, việc tìm ra cách sử dụng xe đạp không phải là khó khăn. Xe đạp tĩnh điện Vitamaster có thiết kế đơn giản. Theo các tiêu chuẩn ngày nay, chúng là cổ xưa, nhưng vẫn còn hữu ích. Bất kể mô hình, một số cơ sở để làm việc trên một xe đạp đứng thẳng đứng nên được tất cả các nó cần để sử dụng Vitamaster của bạn cho một tập luyện tim mạnh mẽ. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu sử dụng xe đạp Vitamaster để đảm bảo bạn đủ khỏe để tập thể dục tim mạch.
Bước 1
Ngồi trên chiếc xe đạp Vitamaster và đặt chân lên bàn đạp. Đẩy xuống với chân của bạn để một bàn đạp ngồi ở điểm thấp nhất, gần sàn, và một ở cao nhất. Núm mở rộng, gần sàn, nên có một cái uốn cong nhẹ ở đầu gối. Nếu chân của bạn được mở rộng hoàn toàn hoặc nếu đầu gối của bạn có độ cong lớn hơn 10 độ, hãy điều chỉnh chỗ ngồi.
Bước 2
Điều chỉnh chỗ ngồi nếu cần. Phương pháp này sẽ tùy thuộc vào mô hình Vitamaster bạn sở hữu. Nhìn dưới ghế cho một núm điều chỉnh và xoay núm ngược chiều kim đồng hồ. Đẩy lên để làm cho chỗ ngồi cao hơn và thấp hơn để hạ thấp nó. Thắt chặt núm bằng cách xoay theo chiều kim đồng hồ. Nếu xe đạp có ghim để điều chỉnh chỗ ngồi, hãy nắm bắt chiếc nhẫn ở đầu và kéo ghim về phía bạn. Di chuyển ghế và lắp lại pin vào vị trí gần nhất với thiết lập mà bạn mong muốn.
Bước 3
Leo lên xe và bắt đầu đạp chậm. Xe đạp Vitamaster đầu tiên không có bảng điều khiển giám sát. Các mô hình mới hơn có thể có bảng điều khiển cơ bản để đo thời gian, tốc độ và khoảng cách. Nếu xe đạp của bạn có một bảng điều khiển, nhấn nút "Start" để bắt đầu theo dõi chuyến đi của bạn, nếu không, sử dụng một điểm dừng để thời gian cho mình. Giữ tốc độ chậm để khởi động. Đi xe với tốc độ cảm thấy thoải mái và không cần phải nỗ lực. Khởi động từ 5 đến 10 phút.
Bước 4
Tăng tốc độ cho phần luyện tập của chuyến đi. Bật bàn đạp đủ nhanh để bạn hơi nhe răng, nhưng vẫn có thể nói mà không gặp khó khăn. Hãy ở mức này trong tối đa 20 phút nếu bạn mới bắt đầu. Khi bạn trở nên vừa vặn hơn, tăng lên đến 40 phút.
Bước 5
Làm chậm đạp bàn đạp với tốc độ thoải mái trong 10 phút cuối. Điều này sẽ cho phép bạn làm mát xuống.
Mẹo
- Đối với đào tạo khoảng, thay đổi tốc độ đạp chân của bạn trong khi tập luyện. Ví dụ: đi xe hai phút càng nhanh càng tốt, sau đó làm chậm trong hai phút tiếp theo. Làm điều này trong suốt phần tập luyện của chuyến đi. Huấn luyện Interval là công cụ hữu ích để đốt cháy calo và cải thiện tập luyện hiếu khí. Làm việc với các đợt nước rút kéo dài 10 phút, sau đó làm chậm lại trong hai phút trước khi tăng tốc độ trở lại.
