Bất kể mức độ thể lực của bạn, bóng tập luyện, còn được gọi là quả bóng ổn định, bóng thể dục hay bóng Thụy Sĩ, có thể thêm một yếu tố thú vị cho luyện tập của bạn. Khi sử dụng đúng, quả bóng cho phép bạn thực hiện một số bài tập để giúp cải thiện sự cân bằng, cơ bắp và sức mạnh cốt lõi của bạn, và tính linh hoạt. Bóng tập thể dục 65 cm là một trong những kích cỡ lớn hơn. Nếu bạn chưa bao giờ được đào tạo với quy mô này thì việc bắt đầu không phải là khó khăn. Chỉ cần làm theo các hướng dẫn và hướng dẫn thiết lập của nhà sản xuất.
Video trong ngày
Bơm It Up
Bong bóng thể dục được phóng to đến kích cỡ, không áp suất không khí. Một quả bóng 65 cm khi đầy đủ bơm cao 25 inches. Để đảm bảo bóng của bạn đánh giá chiều cao này sau khi bơm nó lên, hãy tạo một dấu hiệu tham chiếu trên tường, cách sàn 25 inch. Các quả bóng đi kèm với một plug cài đặt và một bộ chuyển đổi gắn vào hầu hết các máy bơm xe đạp. Cho phép quả bóng ấm lên đến nhiệt độ phòng trước khi bơm hơi. Tháo phích cắm, bắt đầu bơm, dừng lại khi nó nhỏ hơn 4 inch so với chiều cao tối đa - 21 inch - và sau đó cắm phích cắm. Sau 24 giờ, hoàn thành quy trình lạm phát. Khi bạn bơm, kiểm tra nó chống lại dấu tham chiếu của bạn, dừng lại khi nó đã đạt đến một chiều cao 25 inch và cắm phích cắm.
Kiểm tra Fit
Chiều cao của bạn tạo ra quả bóng có kích thước tốt nhất cho nhu cầu của bạn. Nếu bạn có chiều cao từ 6 feet đến 6 feet 5 inches, thì quả bóng 65 cm có kích thước phù hợp. Để chắc chắn, ngồi lên cao trên quả bóng và đặt chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Nếu hông và đầu gối của bạn bị uốn cong 90 độ, quả bóng phù hợp với bạn.
An toàn và phòng ngừaLàm việc với quả bóng tập thể dục ở khu vực có nhiều không gian mở, cách xa tường, thiết bị thể dục và đồ đạc khác. Bề mặt sàn nhà phải phẳng, mịn màng và không có bất kỳ vật nhỏ nhọn nào. Giữ bóng cách xa nguồn nhiệt trực tiếp, chẳng hạn như lò sưởi không gian hoặc lò sưởi, và tránh để lộ quả bóng của bạn trong thời gian dài của ánh sáng mặt trời. Trước khi tập thể dục, tháo vòng, xem và bất kỳ vật sắc nhọn nào có thể làm trầy xước bóng. Thực hành tốt hình thức và tư thế khi tập thể dục. Tránh bouncing bóng khi làm bài tập mà bạn yêu cầu phải uốn cong hoặc xoắn thân mình của bạn bởi vì điều này có thể gây ra chấn thương lưng.
Chăm sóc quả bóng
Với việc chăm sóc và bảo dưỡng đúng cách, quả bóng tập luyện có thể thực hiện đáng tin cậy và kéo dài. Làm sạch bóng thường bằng chất tẩy nhẹ, nước ấm và vải mềm. Tránh sử dụng các chất tẩy rửa hoặc hóa chất mài mòn khắc nghiệt vì chúng có thể làm hỏng bề mặt của quả bóng. Kiểm tra quả bóng thường xuyên cho các lỗ hổng hoặc vết xước sâu. Nếu quả bóng của bạn bị chọc thủng, thay vì vá nó, hãy thay bóng. Để giữ không khí bên trong quả bóng khi mở rộng hoặc co lại, cất giữ nó ở nơi an toàn, nơi không quá nóng hoặc lạnh.
Tập thể dục và những điều nên tránh
