Các bài tập kháng chiến đối với người điều khiển, hoặc bắp đùi bên trong, giúp thắt chặt và đánh đổi một khu vực mà nhiều phụ nữ coi là "điểm khó nhất". Đầu dò di chuyển chân về phía trung tâm của cơ thể và giúp giữ hông và đầu gối đúng vị trí khi bạn đi bộ hoặc chạy. Làm việc bắp đùi bên trong của bạn từ hai đến ba lần một tuần để có được sự cải thiện rõ rệt về các chân trên.
Video trong ngày
Chống lại Tường
Ngồi tường với một quả bóng có trọng số đòn bẩy đùi, gân kheo, quad và glutes. Đứng thẳng lưng vào một bức tường, đặt bàn chân của bạn lên vai và đi bộ về phía trước 24 inches. Đặt quả bóng giữa đùi của bạn. Nhấn vào đùi của bạn chống lại quả bóng. Trượt lưng xuống tường, uốn đôi chân khi bạn xuống. Dừng lại khi chân bạn tạo thành một góc 90 độ. Giữ vị trí này trong 30 đến 60 giây, dừng lại khi đùi và chân mệt mỏi.
Bước Đi lên
Hấp tạ bước nhảy lên giai điệu đùi, quads và glutes bên trong. Đứng trước một chiếc hộp hoặc ghế tập luyện. Giữ một quả tạ trong mỗi bàn tay, treo tay lên cạnh và thẳng lưng. Bước chân phải của bạn lên giữa hộp, đẩy qua gót chân phải và đi theo bằng chân trái của bạn. Bend chân trái của bạn 90 độ và nâng đầu gối trái trước hông trái. Hạ thấp chân trái của bạn xuống sàn, sau đó đi theo bên phải. Hoàn thành 12 đến 15 bước với chân phải của bạn, sau đó dẫn từ 12 đến 15 lần với chân trái của bạn.
Cắt bỏ nó
Kéo kích thích các chất xúc tác. Nằm trên lưng, nghỉ ngơi hai cánh tay và siết chặt cơ bụng. Nâng chân lên 45 độ và trỏ hai ngón chân ra khỏi bạn. Mở rộng chân của bạn càng nhiều càng tốt, dừng lại khi bạn cảm thấy một căng trong bắp đùi bên trong của bạn. Mang đôi chân của bạn về phía nhau và đi qua chân phải qua bên trái. Mở rộng chân của bạn, sau đó qua chân trái qua bên phải của bạn. Tiếp tục xen kẽ cho đến khi bạn hoàn thành từ 12 đến 15 lần giao cắt với mỗi chân. Mang trọng lượng mắt cá chân để tăng khó khăn.
Nhấn Trên
Cầu nối với báo đùi bên trong tăng cường đùi, sẹo và cơ cơ cốt lõi. Nằm trên lưng, uốn đôi chân và đặt chân lên sàn. Đặt một quả cân giữa hai đùi của bạn và nhấn vào nó để giữ nó tại chỗ. Làm chặt cơ bụng và nâng hông thẳng theo đầu gối, lưng và vai. Giữ vị trí này trong 20 đến 60 giây, dừng lại khi mệt mỏi bên trong bắp đùi của bạn.
