Các cơ ở bắp đùi bên trong của bạn thường được gắn nhãn như các chất xúc tác của bạn bởi vì chúng có trách nhiệm thực hiện việc kích thích hông, có nghĩa là chúng siết chặt chân của bạn về hướng tâm và cơ thể của bạn. Có những bài tập bạn có thể sử dụng để củng cố và phát âm những từ này tùy thuộc vào nơi bạn đang tập luyện. Để bắp đùi của bạn, bạn cũng sẽ muốn kết hợp các bài tập đốt cháy cardio. Trước mỗi lần tập thể lực đùi, hãy thực hiện động năng khởi động từ 5 đến 15 phút.
Video trong ngày
Làm việc ở bắp đùi bên trong trên da
Nằm khẽ hông chỉ đòi hỏi một tấm thảm tập thể dục hoặc bề mặt mềm mại. Nằm nghiêng về phía bạn để hai chân xếp chồng lên nhau. Trượt đáy của bạn một chút về phía trước vì vậy nó rõ ràng từ chân đầu của bạn. Trong khi giữ đầu gối của bạn thẳng và giữ hông và cơ thể của bạn tĩnh, nâng chân thấp của bạn xuống sàn. Kiểm soát nó trở lại miếng và sau đó lặp lại cho đến khi bạn hoàn thành bộ. Hoàn thành hai bộ 15 reps trên mỗi chân.
Sử dụng máy ngồi
Hầu hết các tiện nghi thể dục đều có máy trợ thính ngồi ngồi. Vị trí của mình trên ghế và đặt mỗi chân vào chân nằm để pad đang nghỉ ngơi ở bên trong đùi của bạn. Bạn sẽ bắt đầu với đôi chân của bạn tách ra. Bóp chân lại với nhau cho đến khi các đơn vị tiếp xúc ở giữa và sau đó điều khiển chúng trở lại vị trí bắt đầu. Để giảm thiểu nguy cơ căng cơ, đừng đụng vào đùi của bạn và thay vào đó hãy tập thể dục bằng cách sử dụng một nhịp điệu ổn định. Hoàn thành hai bộ 15 reps.
Tập thể dục thể thao dưới đùi bên dưới
Bạn cũng có thể làm việc với bắp đùi bên trong bằng dây cáp hoặc băng tập thể dục. Nếu sử dụng cáp ròng rọc, hãy đặt nó ở vị trí thấp và buộc dây cáp vào một mắt cá chân. Nếu sử dụng một băng tập thể dục, hãy gắn băng vào đáy của một vật ổn định, chẳng hạn như chân của một miếng đồ đạc, và gắn đầu kia vào một mắt cá chân. Vị trí cơ thể của bạn để bạn đang đứng nghiêng sang nơi cáp hoặc ban nhạc được gắn vào và mắt cá chân bị còng của bạn được đặt gần nhất. Đặt tất cả trọng lượng của bạn vào chân miễn phí của bạn khi bạn nâng chân bị còng của bạn và di chuyển nó qua mặt trước của cơ thể trong khi vẫn giữ đầu gối của bạn thẳng. Kiểm soát nó trở lại vị trí bắt đầu và sau đó lặp lại cho đến khi bạn đã hoàn thành bộ phim. Nếu bạn gặp vấn đề cân bằng, giữ ghế hoặc vật ổn định khác trong khi thực hiện bài tập. Làm hai bộ 15 reps.
Kết hợp Lung Phổi Bên cạnh
Một cách nâng cao hơn để làm việc với các chất dẫn truyền hông của bạn là tập thể phổi bên. Đứng với đôi chân của bạn đặt hông rộng ra và sau đó đi một bước tiến lớn sang một bên với một chân. Bend đầu gối của cùng một chân và đẩy hông của bạn trở lại thấp hơn vào một lunge cho đến khi đùi của bạn là song song với sàn nhà, và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.Trên đại diện tiếp theo, chuyển chân. Đẩy mạnh cường độ một notch bằng cách giữ một đôi tạ hoặc đặt một barbell trên mặt sau của vai. Để giảm căng thẳng trên đầu gối của bạn, tránh để đầu gối của bạn vượt qua đường thẳng đứng của ngón chân khi bạn hạ xuống phổi. Hoàn thành hai bộ 10 đến 12 nhân viên.
Các cân nhắc giảm cân
Các bài tập bắp đùi bên trong sẽ giúp bạn xây dựng tinh thần và sức mạnh trong cơ. Tuy nhiên, nếu bạn có thừa mỡ ở bắp đùi, bạn sẽ thấy kết quả tốt hơn nếu bạn kết hợp các bài tập tim mạch. Các bài tập sức mạnh sẽ không ảnh hưởng đến mô mỡ, do đó bạn phải giảm cân bằng cách tăng số lượng lượng calo bạn đốt mỗi ngày. Chụp từ 3-4 lần tập luyện mỗi tuần.
