Các bắp thịt bên trong đùi bên trong của bạn bao gồm adductor brevis, adductor longus, adductor magnus và gracilis, được gọi chung là chất adductor hông. Những cơ này làm việc để kéo chân của bạn về phía đường giữa của cơ thể - một đường tưởng tượng chia cơ thể của bạn thành nửa trái và phải. Thực hiện các bài tập kéo dài và tăng cường tập trung vào các nhà quảng cáo thường xuyên sẽ giúp họ giữ được sức khoẻ.
Video của ngày
Bướm căng
Các cơ đùi bên trong dài hơn khi bạn trải rộng chân ra ngoài khi bạn thực hiện đoạn phim bướm. Ngồi trên sàn nhà với đầu gối của bạn đầy đủ uốn và đáy chân của bạn với nhau trên sàn nhà ở phía trước của bạn. Giữ bàn chân của bạn bằng hai bàn tay và kéo chúng về phía thân cơ của bạn càng lâu càng tốt. Đặt khuỷu tay của bạn vào bên trong đầu gối của bạn, sau đó nghiêng về phía trước và nhấn khuỷu xuống để mở rộng chân ra xa nhau. Giữ khoảng 10 đến 30 giây. Tránh quá căng thẳng hoặc mạnh mẽ để ngăn ngừa sự căng cơ.
Losing Hip Adduction
Các bộ phận dẫn động hông co lại để kéo chân của bạn lại với nhau và kiểm soát tốc độ di chuyển khi bạn trải rộng chân ra ngoài trong khi tập thể dục. Việc tập thể dục đòi hỏi hai dải kháng hoặc một máy có hai dây đai mắt cá chân, mỗi chiếc được gắn vào một ngăn xếp trọng lượng thông qua cáp. Đính kèm một đầu của một dải vào một vật cứng chắc gần sàn nhà và một đầu của dải khác vào một vật riêng cách đó khoảng 10 feet. Ngồi giữa các vật thể và gắn đầu đối diện của mỗi dải vào mắt cá chân. Nằm trên lưng bạn với hai chân mở rộng trên eo của bạn và lan rộng ra xa nhất có thể, sau đó kéo chân của bạn lại với nhau trên thắt lưng của bạn để giãn các ban nhạc. Bóp đôi chân của bạn một cách chậm rãi, sau đó lặp lại.Sự phát triển của khớp háng bên hông
Các cơ đùi bên trong làm việc để vượt qua một chân vào một thời điểm trước chân đối diện khi bạn thực hiện bài tập nhịp điệu bên hông. Nằm bên trái, nằm trên khuỷu tay trái, với chân trái trước chân phải trên sàn.Giữ một đầu của barbell trước bụng của bạn bằng tay phải và đặt đầu ngược lại bên kia chân trái của bạn. Nâng chân trái của bạn từ 6 đến 12 inch ra khỏi sàn, nâng barbell cùng một lúc, sau đó hạ thấp chân xuống và lặp lại. Thực hiện bài tập với chân phải của bạn. Mang trọng lượng mắt cá để cung cấp sức đề kháng nếu bạn không có quyền truy cập vào một barbell.
