Cơ bụng bụng sâu của bạn, bụng chéo, ổn định xương sống trong quá trình chuyển động của cơ thể. Tăng cường và kéo giãn cơ này có thể giúp giảm đau mãn tính và cung cấp cho bạn sức mạnh cốt lõi cần thiết để tăng hiệu suất thể thao của bạn. Những loại bài tập này được gọi là huấn luyện sức mạnh hoặc kháng cự. Người lớn khỏe mạnh nên thực hiện loại tập huấn này trên tất cả các nhóm cơ lớn ít nhất hai ngày mỗi tuần.
Video trong ngày
Chó Chó
Thêm con chó con vào chương trình tập luyện sức mạnh của bạn để nhắm mục tiêu đến abs bên trong của bạn. Đi vào vị trí bốn chân với lòng bàn tay của bạn ở dưới vai và chân rộng hông. Giả sử vị trí bắt đầu, hãy uốn đôi chân của bạn để phần ngón chân của bạn nghỉ ngơi trên sàn nhà và căn thẳng cổ với cột sống. Nâng cánh tay phải lên phía trước và đùi trái của bạn đằng sau bạn cùng một lúc. Hạ chân của bạn xuống vị trí bắt đầu và lặp lại, sử dụng cánh tay trái và chân phải để hoàn thành một lần lặp lại.
Cổ điển Crunches
Làm crunches cổ điển và nhắm mục tiêu các cơ bụng bên trong của bạn. Để có được vào vị trí bắt đầu, nằm trên lưng của bạn với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà khoảng 12 đến 18 inch từ xương sống của bạn. Xoa bóp ngón tay của bạn đằng sau đầu. Hợp cơ bụng của bạn và quẹt đầu, cổ và vai cánh của bạn xuống sàn khi bạn nhìn lên trần nhà. Trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành một lần lặp lại.
Thực hiện ổn định đầu gối đầu bóng để làm nổi bật abs bên trong của bạn. Vị trí cơ thể của bạn để phía trước của bắp đùi của bạn nằm trên đầu của quả bóng ổn định và bàn tay của bạn đang ở trên sàn nhà ở dưới vai. Giả sử vị trí bắt đầu, tạo thành một đường thẳng giữa đỉnh đầu và đầu ngón chân. Vẽ đầu gối của bạn về phía ngực của bạn để cuộn quả bóng xuống chân của bạn để shins của bạn là trên đầu trang của nó và hông của bạn tăng lên không khí. Trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành một lần lặp lại.
Nhịp cầu xoay của quả bóng Yến ngồi
