Khó tiêu trong quá trình luyện tập tim mạch là phổ biến vì các cơ được sử dụng trong bài tập làm chuyển dòng máu ra khỏi đường tiêu hóa của bạn, làm cho các tác phẩm xấu đi. Điều thậm chí còn khó chịu hơn là tác động của việc chạy, các núm về phía trước của việc đi xe đạp hoặc các mẫu thở không phù hợp trong khi bơi có thể thực sự thúc đẩy việc tiêu khó tiêu bằng cách kích thích bên trong của bạn theo những cách khó chịu. Có một số thủ thuật để giảm đau giữa workout, và một ít trước và hoạch định có thể ngăn chặn nó hoàn toàn.
Video trong ngày
Thời gian Dinh dưỡng
Làm việc trên dạ dày rỗng có thể khiến bạn thiếu năng lượng, nhưng bạn phải dành thời gian ăn một cách chính xác để tránh chứng khó tiêu. Các món ăn vặt nhỏ sẽ được sử dụng tối đa trong một giờ trước khi bạn tập thể dục, nhưng phải ăn ít nhất ba giờ trước bữa ăn chính. Điều này cho cơ thể bạn cơ hội nhận được sự tiêu hóa bắt đầu trước khi dòng máu được chuyển hướng, và bạn sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày trong khi tập luyện ít hơn nhiều. Thử nghiệm để xem thời gian hoạt động cho bạn.
Hãy Proactive
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị khó tiêu trong thời gian tập thể dục, hãy dùng chất giảm acid không cần toa trước khi bắt đầu. Một lựa chọn khác là giữ một viên thuốc chống acid trong túi của bạn để bạn có thể nhai nó giữa tập luyện nếu bạn cảm thấy các triệu chứng đang xuất hiện. Nếu bạn biết thực phẩm nào gây ra chứng khó tiêu, hãy tránh dùng trước khi tập luyện hoặc thậm chí cả đêm trước nếu bạn tập thể dục vào sáng sớm. Các kích hoạt thông thường bao gồm sô cô la, cà phê, hành và cam quýt.Thay đổi kỹ thuật của bạn
Nắm thẳng vào người vận động viên xích lô gây áp lực lên bụng bạn và làm cho axit tăng lên, do đó thử nghiệm với tư thế thẳng đứng hơn. Tác động liên tục của việc chạy lắc bên trong của bạn và gây ra các vấn đề, do đó, thay đổi cách đi của bạn để giảm thiểu bị trả lại và tối đa hóa chuyển động về phía trước. Những người bơi lội nên học cách thở ra dưới nước để họ không phải thở ra và hít phải khi họ quay đầu. Bằng cách này, chúng sẽ nuốt ít không khí có thể gây khó tiêu. Bất kể môn thể thao của bạn, tập trung vào sự hấp thụ sốc và kỹ thuật thở mịn để giữ mọi thứ chạy trơn tru.
