Tập thể dục sức bền, như chạy bộ, bơi lội và đạp xe, tăng lượng máu theo thời gian. Sự thích nghi về khối lượng máu bắt đầu sau một đợt tập thể dục và khuếch đại trong vòng vài tuần tập luyện. Tăng lượng máu tăng cường hoạt động tập thể dục và tập luyện tim mạch.
Video trong ngày
Khối lượng máu được xác định
Thể tích máu bao gồm hồng cầu và huyết tương lưu thông khắp cơ thể bạn. Trong khi tế bào hồng cầu vận chuyển oxy, huyết tương là một chất lỏng màu vàng mang các tế bào máu đỏ của bạn. Bao gồm chủ yếu là nước, huyết tương chứa các protein hòa tan, hormon và khoáng chất. Một người đàn ông trưởng thành điển hình duy trì khối lượng máu từ 5 đến 6 L, trong khi nữ thường có 4 đến 5 L máu. Tăng lượng máu cung cấp một lượng lớn máu cho tim và tăng lượng máu bơm máu của bạn mỗi nhịp và mỗi phút.
Sự thay đổi Huyết áp và Hormon
Ba yếu tố ảnh hưởng đến lượng máu tăng lên từ tập thể dục. Ví dụ, tập thể dục tim mạch tăng cường tiết ra hormone chống lợi niệu và aldosterone - hai hooc môn gây thận của bạn để giữ lại hay hấp thu nước. Tăng lưu lượng nước trong thận làm tăng nồng độ trong huyết tương và tạo ra lượng máu lớn hơn tổng thể. Nói chung, lượng plasma tăng lên trong vòng hai đến ba tuần huấn luyện độ bền.
Tập thể dục làm tăng lượng protein trong huyết tương của bạn. Theo sách của George A. Brooks, Thomas D. Fahey và Kenneth M. Baldwin, các trình độ của một loại protein máu phổ biến như albumin tăng lên trong huyết tương trong vòng một giờ đầu tiên tập thể dục. Nồng độ protein huyết tương cao sẽ làm cho nước giữ trong huyết tương, dẫn đến lượng máu tăng lên.
Đối với một số người, tập thể dục làm tăng tổng số hồng cầu trong cơ thể. Một vận động viên tiêu biểu có một lượng tế bào hồng cầu lớn hơn một cá nhân không tập luyện thường xuyên. Các tế bào hồng cầu tăng cường vận chuyển oxy đến các cơ hoạt động trong quá trình tập thể dục và tăng lượng máu.
Việc đào thải và lượng máu
Việc đào thải là mất khả năng tập thể dục sau khi nghỉ việc. Giống như hầu hết các lợi ích về sức khoẻ do tập thể dục, lượng máu của bạn sẽ quay trở lại mức đào tạo trước khi bạn tập thể dục. Bạn có thể gặp phải hoạt động tập thể dục giảm sau vài tuần mà không làm việc. Tuy nhiên, bạn lấy lại lượng máu tăng trong vòng vài tuần sau khi khởi động lại thói quen tập thể dục của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.
